выполнения
При этом типе дыхания вы должны стараться не расширять и не сокращать ни 
грудную клетку, ни живот. Это не так легко, но всё же постарайтесь. Держите 
руки на груди, чтобы вы могли определить, движется ли грудная клетка. Слегка 
сократите мышцы живота.

Теперь постарайтесь вдохнуть, подтягивая ключицы и плечи к подбородку.

Возможно, поначалу это будет немного трудно. Хороший метод – вдыхать и выдыхать 
с шипящим звуком (как у спящего); это автоматически вызывает верхнее дыхание. 
Выдохните, отводя плечи и ключицы вниз от подбородка. Вовсе не обязательно 
дышать таким образом слишком долго; достаточно лишь почувствовать, как он 
действует, и убедиться, что он требует много усилий и не позволяет вдыхать или 
выдыхать большое количество воздуха.

Мы выполнили и испытали на опыте три разных типа дыхания.

Теперь мы должны объединить их в одно гармоничное целое, чтобы получить дыхание 
йогов.


Дыхание 
йогов
Это сочетание трёх типов дыхания обеспечивает поступление оптимального 
количества воздуха в лёгкие при вдохе и удаляет максимальный объём 
отработанного воздуха при выдохе.


Техника 
выполнения
Медленно вдыхайте, выпячивая живот.

Постарайтесь дышать так медленно, чтобы звук дыхания было почти или вовсе 
невозможно услышать. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную 
клетку вперёд и вверх.

В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи по направлению к голове. 
Это один полный вдох.

Весь процесс должен составлять одно непрерывное движение, в котором каждая фаза 
дыхания должна без заметного промежутка переходить в другую.

Не должно быть никаких рывков или ненужной напряженности.

Ваше дыхание должно быть подобно волнам на поверхности моря.

Все остальное тело должно быть расслаблено. Теперь начинайте выдох.

Вначале расслабьте плечи и ключицы.

Затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом 
внутрь.

После этого начинайте втягивать живот. Не напрягайтесь, но постарайтесь 
выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, втягивая или перемещая стенку 
брюшной полости как можно ближе к позвоночнику. И снова, всё движение должно 
быть одним гармоничным целым. Таким образом завершается один цикл дыхания йогов.

В конце каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на одну—две секунды. Снова 
проделайте цикл вдоха и выдоха.

В первый день занятий проделайте 5 циклов дыхания. Не перенапрягайтесь.

Каждый день увеличивайте число циклов на 2 или больше, если позволяет время.

Разумно поставить себе целью со временем довести продолжительность упражнения 
до 10 минут в день. После достаточной практики вы обнаружите, что всё движение 
будет происходить естественным образом. Не потребуется никаких усилий.


Итоги 
раздела
Ежедневная практика дыхания йогов в течение нескольких минут способна творить 
чудеса. Она сделает вас гораздо менее восприимчивыми к болезням, и у вас будет 
больше энергии, бодрости и спокойствия в повседневных делах.

Систематическое глубокое дыхание йогов будет заново тренировать дыхательные 
нервные рефлексы, которые могли перестать действовать в результате 
недостаточного использования. Иными словами, возможно, что в настоящее время вы 
дышите, в основном грудью, практически не используя живот. Дыхание начнет