спиной. Если вы регулярно практиковали меру вакрасану, то сейчас должны быть 
достаточно гибкими, чтобы попытаться делать намного более сложную асану. Она 
называется ардха матсиендрасана.


Ардха матсиендрасана (поза полуразворота 
позвоночника)
Эта асана названа в честь великого йога Матсиендранатха, который, как говорят, 
выполнял медитативные практики, используя полный вариант этой асаны. Это одна 
из самых трудных асан в йоге, которая требует «каучукового тела». Поэтому на 
данном этапе мы будем заниматься только более легкой половинной формой этой 
асаны. Позднее мы опишем и полный вариант для тех, кто достиг достаточной 
гибкости тела, чтобы попытаться выполнить эту асану, не сломав костей и не 
нанеся себе каких-нибудь других травм[2 - Том III, урок 36, тема 3.].

Интересно, что в индуистской мифологии есть широко известная и занимательная 
история, связанная с йогом Матсиендранатхом. Рассказывают, что давным-давно 
Господь Шива обучал свою жену Парвати основным практикам йоги на берегу реки. 
Он хотел, чтобы йога перестала быть тайным учением и распространилась по всему 
миру. В реке плавала большая рыба и очень внимательно прислушивалась к урокам.

Парвати заметила рыбу и сказала о ней Шиве. Шива немедленно превратил рыбу в 
человека, и это был не кто иной, как йог Матсиендранатх. Благодаря знаниям, 
которые он приобрёл, внимательно выслушивая наставления Шивы, Матсиендранатх с 
тех пор считался основателем йоги. Говорят, что все существующие сейчас учения 
йоги пришли от Матсиендранатха через его многочисленных учеников, в частности, 
Горакхнатха. Мы оставляем читателю право верить в эту легенду или 
интерпретировать её, как ему заблагорассудится.

Кстати, на санскрите слово матсия означает «рыба». Это объясняет, как 
Матсиендранатх и асана, которую мы вкратце обсудим, получили свои имена.


Техника 
выполнения
Ардха матсиендрасану нетрудно выполнять, но, к сожалению, её трудно описать, не 
запутавшись в указаниях о положении рук и ног. Поэтому мы постараемся сделать 
описание как можно проще и одновременно советуем вам внимательно изучать 
прилагаемый рисунок как при чтении инструкций, так и при попытке выполнения 
асаны.

Стадия 1: исходное положение Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Согните левую ногу и поместите левую ступню с внешней стороны правого колена. 
Подберите положение левой ступни так, чтобы стопа прижималась к полу, а 
щиколотка касалась боковой стороны правого колена; ступня и пальцы ноги должны 
быть направлены вперёд.

Положите правую руку справа от себя, это понадобится для поддержки при 
последующих движениях тела.








Опираясь на правую руку, согните правую ногу влево. При этом правая пятка 
должна упираться в левую ягодицу. Теперь ноги будут располагаться так, как 
показано на рисунке.

Затем медленно и осторожно поверните туловище влево. Положите ладони на пол, 
слева от себя, при этом руки должны быть прямыми.

Затем попытайтесь взяться правой рукой за левую лодыжку; не перенапрягайтесь.

Правую руку следует расположить так, чтобы она была прямой и тыльной стороной 
касалась левого колена и икры; левое колено должно быть как можно ближе к 
правой подмышке.

Чтобы занять описанное положение, необходимо несколько больше развернуться 
влево и прижать левое бедро к животу. На рисунке очень ясно показано положение 
левой руки. Если правая рука расположена правильно, вы почувствуете, что она 
действует как рычаг, опирающийся на левую ногу; такой рычаг автоматически 
приводит к ещё большему закручиванию туловища влево.

Заведите левую руку за спину, стараясь дотянуться до верха спины, либо до 
внешней стороны правого бедра. Это и есть исходное положение.