Стадия 2: конечная 
поза
Постарайтесь сделать так, чтобы туловище, по возможности, располагалось 
вертикально и было выпрямлено. Расслабьте всё тело, особенно спину.

Спина должна оставаться полностью пассивной на протяжении всего выполнения 
асаны.

Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните, поворачивая туловище ещё больше 
влево.

Помните, что закручивание спины осуществляется правой рукой, опирающейся на 
левую ногу; нет никакой необходимости даже в незначительной степени 
использовать мышцы спины.

Постарайтесь повернуть туловище как можно больше, однако при этом не должно 
возникать ощущения дискомфорта; не перенапрягайтесь.

Затем поверните голову в том же направлении, что и туловище, так чтобы лицо 
находилось над плечом. Это конечная поза.

Старайтесь, чтобы туловище и голова занимали вертикальное положение, и чтобы 
мышцы спины были как можно больше расслаблены.

Дышите медленно и глубоко.

Оставайтесь в конечной позе в течение некоторого времени, затем вернитесь в 
исходное положение и выпрямите обе ноги. Повторите стадии 1 и 2, однако, 
разворачивая туловище вправо.


Направление 
разворота
Многие совершают ошибку, разворачиваясь в неправильном направлении. Другими 
словами, они помещают правую руку напротив правой ноги, или левую руку напротив 
левой ноги. В таком положении рычаг отсутствует. В подобной ситуации кажется, 
что выполнять асану очень просто, но, к сожалению, пользы от этого очень мало, 
а может, и вовсе нет. Для получения полной пользы от асаны необходимо 
поворачиваться в правильном направлении.

Существует очень простой и прямой метод, позволяющий быстро определить, 
поворачиваетесь ли вы в правильном направлении. Представьте себе, что нога, 
пятка которой упирается в ягодицу, это стрела или указка. Необходимо 
поворачивать туловище в том направлении, куда указывает стрела. Другими словами,
 в конечном положении, вы должны смотреть в ту сторону, куда направлена стрела. 
Если это не так, значит, вы выполняете асану неправильно.


Что необходимо 
помнить
Выполняя асану, следует помнить 
следующее:
1. Не сидите на пятке; просто прижимайте её к ягодице.

2. Следите за тем, чтобы спина была как можно больше расслаблена; это очень 
важно для получения оптимальной пользы.

3. Не старайтесь закручивать позвоночник больше, чем позволяет его гибкость. Со 
временем и по мере практики ваши мышцы будут становиться более эластичными и вы 
постепенно станете способны поворачиваться всё больше и больше.

4. В конечной позе плечи должны оставаться на одном уровне.

5. В конечной позе спина должна быть прямой и располагаться вертикально.

Дыхание, осознание и 
продолжительность
Выдыхайте, поворачивая тело в конечное положение. В конечной позе дышите 
медленно и глубоко.

Фокус вашего осознания будет зависеть оттого, выполняете ли вы асану с 
закрытыми или с открытыми глазами.

Закрытые глаза: осознавайте дыхание или точку между бровями. Когда вы 
достаточно овладеете этой асаной, чтобы оставаться в конечной позе в течение 
некоторого времени, можете представлять себе, что дыхание движется внутрь и 
наружу в точке между бровями. Вдыхая, ощущайте, как входящий воздух пронизывает 
точку между бровями; выдыхая, ощущайте, как воздух выталкивается наружу в точке 
между бровями. Ваше осознание должно быть направлено на этот процесс.