Ограничения
Людям, страдающим хроническими носовыми кровотечениями, не следует делать эту 
процедуру без консультации со специалистом.


Благотворное 
действие
Сутра нети осуществляет массаж внутренних слизистых оболочек носа, укрепляя их 
и делая более способными эффективно кондиционировать (очищать, увлажнять, 
дезинфицировать и согревать) вдыхаемый воздух, проходящий через нос перед 
поступлением в легкие.

Сутра нети стимулирует многие из большого числа нервных окончаний в носовых 
проходах. Это улучшает нервную регуляцию различных функций носа и их связь с 
мозгом.

Кроме того, эта стимуляция вызывает легкое раздражение слизистых оболочек, в 
результате чего в носу усиливается кровообращение, что, как правило, 
способствует избыточному выделению слизи в течение непродолжительного времени. 
Это очень полезно, поскольку ликвидирует застой крови в носу и промывает 
протоки желез, выделяющих слизь. Как следствие, органы носоглотки начинают 
работать гораздо эффективнее. Эффект распространяется и на глаза, поскольку 
действие слезного протока в носу тесно связано с кровоснабжением.

Сутра нети – прекрасный метод профилактики простуды и других воспалительных 
заболеваний носа, особенно, если она дополняется джала нети. Носовые проходы 
приобретают большую сопротивляемость атакам микробов и вирусов.

Сутра нети и джала нети образуют идеальное сочетание. Джала нети удаляет менее 
застарелые пробки и промывает нос, тогда как сутра нети устраняет более 
въевшиеся инородные тела и высушивает отложения слизи. Поэтому мы настоятельно 
рекомендуем делать джала нети сразу после сутра нети, чтобы вымыть из носа все 
частицы и сделать его абсолютно чистым.


Важная роль стадии 
3
На стадии 3 сутра располагается таким образом, что выходит из обеих ноздрей, 
переходя из одной ноздри в другую в задней части носа. Потоки воздуха через 
каждую из ноздрей меняются; иногда больше воздуха проходит через левую ноздрю, 
а иногда – через правую. Временами потоки через обе ноздри бывают одинаковыми, 
и это играет важную роль в йоге. Преобладающий поток воздуха через правую 
ноздрю соответствует обращенности вовне и физической активности, а 
преобладающий поток через левую ноздрю свидетельствует об обращенности внутрь. 
Когда потоки уравновешены, это способствует более высокому осознанию; человек 
ни теряется во внешней деятельности, ни зацикливается на внутренних проблемах. 
Имеет место равновесие, и это равновесие способствует расслаблению и 
восприимчивости всего вашего существа.

Такое равновесие потоков возможно только если свободны обе ноздри, равно как и 
проход, соединяющий их перед входом в горло. Первая и вторая стадии сутра нети 
очищают от загрязнений и пробок отдельные ноздри. То же делает и третья стадия, 
однако она одновременно обеспечивает беспрепятственный проход между двумя 
ноздрями внутри носа. Разумеется, к аналогичному результату приводит и джала 
нети, но она действует далеко не так прямо и эффективно как сутра нети.

Мы особенно рекомендуем сутра нети в качестве прекрасного метода подготовки ко 
всем техникам пранаямы. Например, сутра нети полезнее всего делать 
непосредственно перед практикой пранаямы нади шодхана. Она будет способствовать 
максимально свободному потоку воздуха через каждую из ноздрей попеременно. 
Разумеется, все зависит от времени; если у вас достаточно времени, тогда 
делайте сутра нети перед практикой пранаямы, а в ином случае не беспокойтесь.




Тема 
4
Асаны. 
Практика

В комплексной программе практики асан спина должна попеременно изгибаться и 
растягиваться вперёд и назад, а также закручиваться влево и вправо. Мы уже 
познакомили вас с несколькими асанами, обеспечивающими адекватное сгибание 
позвоночника вперёд и назад, однако пока что мы предложили вам лишь одну асану, 
в которой происходит закручивание позвоночника, а именно меру вакрасану[1 - Том 
I, урок 4, тема 2.]. Это неплохая асана, особенно для людей с очень негибкой