Это упражнение следует выполнять лежа в позе шавасаны[1 - Подробнее о шавасане 
см. тему 5 этого урока.] или сидя, скрестив ноги; в последнем случае необходимо 
следить за тем, чтобы спина была как можно более прямой, но не напряженной.

При необходимости, под ягодицы можно подложить подушку или сложенное одеяло.

Во всех случаях дышать следует носом, а не ртом.

Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, при отсутствии 
сквозняка, который может доставить вам неудобство.


Брюшное 
дыхание

Техника 
выполнения
Расслабьте всё тело.

Положите одну руку на живот возле пупка. Это поможет вам убедиться, что ваш 
живот действительно движется вверх и вниз. Сделайте медленный и полный выдох.

Помните, что именно движение диафрагмы обеспечивает брюшное дыхание.

Выдыхая, вы ощущаете, что ваш живот сокращается; пупок движется по направлению 
к позвоночнику. В конечной стадии выдоха диафрагма будет полностью расслаблена 
и выгнута вверх, в полость грудной клетки. Задержите дыхание на секунду или 
чуть больше.

Затем вдохните. Постарайтесь не расширять грудную клетку и не двигать плечами.

Почувствуйте, как ваш живот расширяется, и пупок двигается вверх.

Старайтесь вдыхать медленно и глубоко. В конце вдоха ваша диафрагма будет 
выгнута в сторону живота; ваш пупок достигнет верхней точки своего движения. 
Задержите дыхание на секунду или две. Затем снова выдыхайте, медленно и до 
конца. Вновь постарайтесь ощутить движение пупка в сторону позвоночника.

В конце выдоха живот будет сокращен, а пупок максимально втянут.

Ненадолго задержите дыхание, вдохните и снова повторите весь цикл.

Это и есть брюшное дыхание.

Продолжайте выполнять это упражнение. Сделайте 10—20 вдохов и выдохов или 
больше, если позволяет время.


Среднее 
дыхание

Техника 
выполнения
Займите положение лёжа или сидя, как описано выше. Постарайтесь, насколько 
возможно, расслабиться. Суть этого упражнения в том, чтобы дышать за счет 
движения грудной клетки.

В течение всего упражнения старайтесь не двигать животом; это достигается путём 
лёгкого сокращения мышц живота. Если хотите, положите руки на грудь, чтобы 
ощутить расширение и сжатие грудной клетки.

Медленно вдохните, расширяя грудную клетку вперёд и вверх.

Вы обнаружите, что дышать глубоко невозможно из-за ограниченной возможности 
расширения грудной клетки. Помните, что нужно стараться не использовать живот 
для вдоха.

В конце вдоха задержите дыхание на одну—две секунды. Затем медленно выдохните, 
втягивая грудь внутрь и вниз. Мышцы живота должны оставаться в слегка 
сокращенном состоянии, но без напряжения. В конце выдоха ненадолго задержите 
дыхание. Снова медленно вдохните.

Повторите этот процесс от 10 до 20 раз или больше, если позволяет время.


Верхнее 
дыхание

Техника