Техника 
выполнения
Примите удобное сидячее положение.

Держите спину и голову прямо, руки положите на колени и проделайте джняна мудру,
 чин мудру или чинмайя мудру[2 - Том I, урок 8, тема 3.]. Вначале ненадолго 
закройте глаза и расслабьте всё тело. Затем откройте глаза и попытайтесь 
сфокусировать их на точке между бровями.








Конечно, действительно зафиксировать взгляд на этой точке очень трудно, 
поскольку она находится за пределами обычного поля зрения.

Однако вы должны направлять глаза внутрь и вверх, чтобы их взгляд как можно 
больше приближался к точке между бровями.

Очень важно, чтобы оба глаза были направлены к этому центру.

Если это сделано правильно, вы увидите два изогнутых изображения своих бровей, 
которые соединяются друг с другом. Они встречаются в точке переносицы и 
образуют V – образную фигуру.

Вы должны осознавать её, поскольку она приблизительно показывает положение 
межбровного центра. Если вы не видите эту V-образную фигуру, это верный признак 
того, что ваши глаза не сходятся должным образом. Старайтесь не перенапрягать 
глаза и выполняйте мудру лишь до тех пор, пока вы не испытываете неудобства. 
Если у вас появились неприятные ощущения, расслабьте глаза на несколько секунд 
и затем продолжайте практику. Так вы будете постепенно увеличивать 
продолжительность рассматривания межбровного центра.

Когда вы научитесь сохранять конечное положение глаз в течение минуты или около 
того, не испытывая ни малейшего затруднения, то сможете исследовать свою 
истинную природу. Продолжайте в том же духе в течение того времени, которое вы 
можете этому уделить.


Метод сведения 
глаз
Шамбхави мудру следует практиковать после того, как будет полностью освоена 
агочари мудра, так как она несколько легче. Умение смотреть на кончик носа 
очень помогает добиться совершенства в рассматривании точки между бровями.

Приложите палец к кончику носа (в случае необходимости повторите метод, который 
был описан для рассматривания кончика носа)[1 - Том I, урок 8, тема 5.].

Сфокусируйте оба глаза на кончике пальца.

Затем медленно двигайте палец вверх, «приклеив» взгляд к кончику пальца.

Если всё сделать должным образом, то окажется, что вы довольно легко можете 
выполнять шамбхави мудру. Ваши глаза сами собой повернутся вверх и 
сфокусируются на точке между бровями.


Внутренняя шамбхави 
мудра
Освоив шамбхави мудру с открытыми глазами, вы можете попытаться выполнять ту же 
практику с закрытыми глазами. Это более эффективный вариант, поскольку в нем 
меньше вероятность отвлечения осознания вовне. Это прекрасный метод 
интроспекции. Его единственный недостаток состоит в том, что выполняя его, 
гораздо легче незаметно для себя расслабить глаза и прекратить шамбхави мудру. 
В случае внешней шамбхави мудры можно контролировать положение глаз по тому, 
видна ли V-образная фигура в точке между бровями. При внутреннем варианте 
необходимо постоянно осознавать практику, чтобы гарантировать, что глаза всё 
ещё обращены вверх.




Тема 
6
Медитация. Тратака (этап 
2)