В предыдущем уроке мы описали внешнюю тратаку на пламени свечи, дополняемую 
внутренней тратакой на возникающем послеобразе[1 - Том I, урок 8, тема 6.]. 
Метод, который предлагается в этом разделе, представляет собой более сложный 
вариант той же основной практики. Он включает в себя две дополнительные техники,
 которые делают его более мощным средством для достижения спокойствия и 
сосредоточенности ума.


Тратака – этап 
2
После того, как вы в течение некоторого времени выполняли первый этап тратаки и 
приобрели достаточный опыт и мастерство в этой практике, вам следует переходить 
от первого этапа ко второму. Самое главное состоит в том, что вы должны быть 
способны в течение некоторого времени пристально смотреть на внешний объект без 
малейшего желания моргнуть. Если все еще оказывается, что в ходе практики вы 
моргаете, вам гораздо лучше продолжать выполнять первый этап, пока вы не 
достигнете достаточного мастерства. Кроме того, если вы все еще не видите 
никакого послеобраза во время внутренней тратаки, вам также следует продолжать 
выполнять первый этап. Если вы не можете увидеть послеобраз, ни в коем случает 
не беспокойтесь, поскольку это получается не сразу у большинства людей; тем не 
менее, на определенной стадии практики они медленно, но верно, начинают 
различать образ. Сначала он бывает слабым и неясным, но по прошествии дней и 
недель постепенно становится более отчетливым.


Общие подготовительные 
сведения
Общие сведения о выборе объекта осознания, положении объекта относительно 
сидящего наблюдателя и самой позы, в которой он находится, можно найти в 
предшествующем уроке (тратака, этап 1)[1 - Том I, урок 8, тема 6.].


Техника 
выполнения
В соответствии с описанием первого этапа тратаки, которое было дано выше, мы 
будем использовать в качестве объекта осознания пламя свечи.

Эта практика состоит из четырех стадий, которые следует выполнять по очереди.

Стадия 1: 
подготовка
Примите удобную позу, желательно – одну из медитативных асан[2 - Том I, урок 7, 
тема 2.].

Устройтесь поудобнее и устраните все источники неприятных ощущений, чтобы у вас 
не возникало необходимости двигаться в течение всей практики; гораздо лучше 
сделать приготовления сейчас, чем шевелиться во время упражнения. Закройте 
глаза.

В течение нескольких минут выполняйте кайя стхаирьям[3 - Том I, урок 7, тема 6.
]. Осознавайте только своё тело.

Примите решение, что больше не шевельнётесь на протяжении всей практики. Затем 
переходите к стадии 2.

Стадия 2: взгляд 
вовне
Откройте глаза.

Смотрите прямо на кончик фитиля свечи. Выполняйте внешнюю тратаку.

Старайтесь не моргать и не двигать глазами. Будьте полностью поглощены 
рассматриванием пламени и фитиля. Если вас одолевают посторонние мысли, 
позвольте им приходить; осознавайте их и затем мягко напоминайте себе, что вы 
практикуете тратаку. Таким способом удерживайте внимание сосредоточенным на 
пламени и на фитиле. Продолжайте в том же духе в течение примерно трёх минут. 
Затем переходите к стадии 3.

Стадия 3: осознавание 
дыхания
Выполните кхечари мудру[4 - Том I, урок 6, тема 5.].

Начните осознавать своё дыхание, одновременно сохраняя осознавание пламени 
свечи. Практикуйте уджайи пранаяму[4 - Том I, урок 6, тема 5.].

Теперь вам потребуется немного воображения. Во время вдоха представьте себе, 
что вы направляете своё дыхание от пламени свечи к точке между бровями и далее 
к затылку.