обмена. Вот почему так важна взаимосвязь глубины и частоты дыхания. Глубокое 
дыхание обеспечивает максимальный приток воздуха, а медленное – оптимальные 
условия для обмена кислорода и двуокиси углерода.


Механизм 
дыхания
Знаете ли вы, как воздух поступает в ваши лёгкие? Вы знаете, что это происходит,
 но знаете ли вы, почему это происходит? Это очень важно, так как если вы 
понимаете, как вы дышите, то будете знать, как исправить привычку дышать 
неправильно.

Вкратце процесс дыхания можно описать следующим образом. Представьте себе, что 
лёгкие – это два очень гибких и прочных мешка, которые могут раздуваться и 
сдуваться, когда воздух входит в них при вдохе и выходит из них при выдохе. 
Лёгкие обладают способностью сильно расширяться, а также могут быть сжаты, и 
занимать небольшое пространство.

Лёгкие окружены сверху и с боков рёбрами, или грудной клеткой, а снизу – очень 
важной плоской мышцей, которую называют диафрагмой. Диафрагма отделяет лёгкие 
от брюшной полости. Лёгкие не прикреплены ни к диафрагме, ни к грудной клетке, 
но, тем не менее, меняют свои размеры в соответствии с любыми изменениями формы 
пространства, в котором они заключены.

Если под действием мышц грудная клетка расширяется, а диафрагма движется вниз, 
то между внешней поверхностью лёгких и окружающими тканями начинает возникать 
пустота. Поскольку природа не терпит пустоты, лёгкие автоматически расширяются, 
заполняя ее. Расширяясь, они точно повторяют форму замкнутого пространства, 
образованного грудной клеткой и диафрагмой. Таким образом, воздух втягивается в 
лёгкие и происходит вдох. Аналогичным образом, когда грудная клетка сжимается и 
диафрагма движется вверх, благодаря снятию мышечного напряжения, лёгкие 
сжимаются. Это выталкивает воздух из лёгких. Происходит выдох.

Так осуществляется дыхание. Чем больше лёгкие расширяются и сжимаются, тем 
глубже становится дыхание. Именно к этому вопросу мы теперь переходим.


Различные способы 
дыхания
Процесс дыхания можно разделить на три части: брюшное дыхание, или дыхание 
диафрагмой, рёберное, или среднее дыхание, и ключичное, или верхнее дыхание.

1. Брюшное дыхание. Этот тип дыхания связан с движением диафрагмы и внешней 
стенки брюшной полости. В расслабленном состоянии диафрагма прогибается вверх, 
в направлении грудной клетки. При вдохе она распрямляется, двигаясь вниз, 
сжимает органы брюшной полости и в конце концов выталкивает наружу переднюю 
стенку живота вперёд. Это движение увеличивает объём грудной клетки в нижнем 
направлении, позволяя легким расширяться и втягивать воздух. При расслаблении 
мышц, толкающих диафрагму вниз, она снова начинает двигаться вверх, уменьшая 
объем грудной клетки и вызывая выдох. При этом виде дыхания в легкие попадает 
наибольшее количество воздуха с наименьшей затратой мышечных усилий. Однако он 
часто бывает затруднен тугим ремнем и одеждой, которые не дают стенке живота 
двигаться наружу.

2. Среднее дыхание. Этот тип дыхания осуществляется посредством движения рёбер. 
Вследствие сокращения мышц, грудная клетка расширяется наружу и вверх, легкие 
расширяются, втягивая воздух, и происходит вдох. Когда межреберные мышцы 
расслабляются, ребра движутся вниз и внутрь. При этом легкие сжимаются, и 
происходит выдох.

3. Верхнее дыхание. В этом случае расширение легких и вдох достигаются за счет 
подъема плеч и ключиц. Этот способ требует больших усилий для достижения 
меньших результатов. Вдыхается и выдыхается очень мало воздуха, поскольку такое 
движение не может сильно изменить объем грудной клетки. Женщины часто 
ограничиваются этим типом дыхания из-за того, что носят тугие бюстгальтеры, 
корсеты и пояса, которые мешают брюшному и среднему дыханию.

4. Дыхание йогов. Дыхание йогов, или глубокое дыхание, сочетает все эти три 
вида дыхания в одном гармоничном движении. Мы заинтересованы в развитии именно 
этого типа дыхания, поскольку только дыхание йогов способно обеспечить 
максимальные количества вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.



Приготовления
Цель этой практики – научить человека осознавать три разных типа дыхания и 
объединять их в дыхании йогов.

Не надевайте одежды, которая будет препятствовать движению грудной клетки и 
живота.