не дает своей дыхательной системе работать должным образом. Мы делаем частые 
неглубокие вдохи, которые, в определенном смысле, действительно соответствуют 
стремительному и поверхностному стилю современной жизни. Сравните это с жизнью 
крестьянина, который, как правило, обладает правильным ритмом дыхания, и как 
следствие этого, хорошим здоровьем. Его активный образ жизни благоприятствует 
глубокому и медленному дыханию. У него есть время и склонность ощущать себя в 
природном контексте. Он расслабляется и подстраивается к окружающей среде.

Существует немало факторов, влияющих на наше дыхание. Например, если вы 
принимаете холодный душ, то начинаете дышать глубже; это условный рефлекс. 
Однако большинство современных людей редко принимают холодный душ; вместо этого 
они предпочитают горячую ванну. У древнего человека не было выбора. Холодная 
бодрящая атмосфера способствует глубокому дыханию, но современные люди 
стараются как можно меньше находиться под открытым небом, предпочитая 
полусонное существование в отапливаемых помещениях с кондиционированным 
воздухом. Вследствие этого, они утрачивают контакт с естественным стимулятором 
ритмичного дыхания. Первобытного человека не нужно было учить правильному 
дыханию; оно происходило автоматически, как реакция на окружающую среду.

В наши дни всё обстоит иначе. Окружающая среда и образ жизни современных людей 
не способствуют правильному дыханию. Именно по этой причине большинству 
современных людей приходится учиться правильно дышать. Они вынуждены заново 
учиться тому, что в действительности является для них естественным. Им нужно 
снова активировать свои нервные рефлексы, чтобы их дыхание стало естественным и 
гармонично сочетающимся с жизнью и здоровьем.

Люди, которые по природе очень активны, скорее всего, уже дышат правильно. 
Говоря о неправильном дыхании, мы имеем в виду, главным образом, тех людей, 
которые проводят свою жизнь, сидя днём в душных офисах, а вечерами – дома перед 
телевизором или слушая радио. Именно этих людей необходимо учить правильно 
дышать. У этих людей в течение рабочего дня накапливается такое нервное 
напряжение, что у них абсолютно нет сил или желания заниматься чем-нибудь 
активным, когда они возвращаются домой.

Подумайте о том, сколько болезней вызывает или, по меньшей мере, усугубляет 
неправильное дыхание. Это астма, бронхиты, туберкулёз легких и множество других 
заболеваний, косвенно связанных с кислородным голоданием организма в результате 
неглубокого дыхания.


Возможности 
дыхания
В умеренно расслабленном состоянии и в сидячем положении человек за один раз 
вдыхает и выдыхает около половины литра воздуха (в физиологии это называется 
дыхательным объёмом). Но если бы тот же человек расширил грудную клетку и живот 
в максимально возможной степени и, тем самым, втянул в лёгкие больше воздуха, 
он смог бы вдохнуть еще около двух литров. Это намного больше половины литра – 
объема его нормального вдоха. Этот дополнительный объем воздуха, который можно 
вдохнуть, в физиологии называется резервным объемом вдоха. Если после 
нормального выдоха сократить грудную клетку и живот в максимальной степени, еще 
не причиняющей неудобств, то можно вытолкнуть из легких еще полтора литра 
воздуха – значительно больше половины литра, выдыхаемой в норме. Это называют 
резервным объемом выдоха. Даже после самого глубокого выдоха, в легких все еще 
будет оставаться некоторое количество воздуха. Это обусловлено тем, что легкие 
никогда нельзя полностью освободить от воздуха, поскольку грудная клетка и 
диафрагма не способны сдавить их в достаточной степени. Количество воздуха, 
остающееся в легких, обычно составляет около полутора литров; это так 
называемый остаточный объем.

Давайте сравним обычный объём дыхания с максимально возможными 
величинами:
0,5 литра (объём вдоха-выдоха) + 2 литра (резервный объём вдоха) + 1.5 литра 
(резервный объём выдоха) = 4 литра.

В сумме получается около четырёх литров воздуха, что в восемь раз превышает 
обычный объём вдоха и выдоха.

Большинство людей сидя вдыхают меньше, чем половину литра, и, таким образом, их 
лёгкие, в действительности, используются менее, чем на одну восьмую своих 
возможностей. Именно по этой причине так важно учиться дышать должным образом.


Почему нужно дышать 
медленно?
Теперь преимущества глубокого дыхания должны быть очевидны, но как насчет 
медленного дыхания? Почему бы не дышать глубоко и быстро? Причина очень проста. 
Необходимо время для того, чтобы кислород из лёгких перешёл в кровь, а двуокись 
углерода из крови попала в лёгкие, а затем, при выдохе – в атмосферу. Если 
дышать слишком быстро, то обмен кислорода и углекислого газа в лёгких не будет 
оптимальным. При медленном дыхании может быть достигнут оптимальный уровень