только, когда кишечник будет достаточно заполнен.

В заключение следует сказать, что запоры могут возникать вследствие самых 
различных причин. Наиболее распространёнными из них бывают неправильное питание,
 недостаток физических упражнений, умственные и эмоциональные расстройства, 
отсутствие устойчивых гигиенических привычек, слабые брюшные мышцы и чрезмерное 
употребление слабительных. Вот некоторые предложения, которые могут помочь вам 
предотвратить или устранить запор.

1. Не слушайте слишком многих так называемых специалистов. Как правило, они 
чаще создают проблемы, чем лечат, считая любое легкое нарушение регулярности 
стула признаком надвигающейся беды – начала хронического запора. Многие люди, 
до того не страдавшие от запора, в конце концов, приобретают это заболевание, 
поскольку их убеждают в этом, или они беспокоятся по этому поводу.

2. Количество стула и частоту дефекации можно регулировать более естественным 
образом, добавляя в пищу отруби и овощи. Эти продукты содержат целлюлозу, 
полуцеллюлозу и лигнин, которые стимулируют перистальтику кишечника. Кроме того,
 целлюлоза и полуцеллюлоза частично перевариваются бактериями в толстой кишке с 
образованием жирных кислот. Они действуют как естественные слабительные. Очень 
полезен сок чернослива, поскольку он содержит естественное слабительное 
дифенилизатин.

3. Пейте много жидкости.

4. Старайтесь как можно меньше применять синтетические слабительные препараты.

5. Постарайтесь выработать привычку регулярного опорожнения кишечника в удобное 
для вас время дня. Желательно, чтобы это происходило утром до завтрака, 
поскольку именно в это время вы, скорее всего, физически, умственно и 
эмоционально расслаблены.

6. Каждое утро выполняйте асаны, чтобы помочь опорожнению кишечника. При 
запорах полезны многие асаны, но мы особенно рекомендуем следующие: 
паванмуктасана, уттан падасана, вороний шаг, сурья намаскар, бхуджангасана, 
марджариасана и шалабхасана[4 - Паванмуктасана – том I, урок 3, тема 2; Уттан 
падасана – том I, урок 6, тема 3; Вороний шаг – том I, урок 1, тема 3; Сурья 
намаскар – том I, урок 5, тема 2; Бхуджангасана – том I, урок 4, тема 2; 
Марджариасана – том I, урок 2, тема 4; Шалабхасана – тема 3 этого урока.]. Есть 
и многие другие – в действительности, можно сказать, что при лечении запоров 
помогает большинство асан.

7. Существуют различные практики йоги, специально предназначенные для очищения 
пищеварительной системы. Поэтому, они очень полезны при лечении запоров. Самые 
важные из них – шанкхапракшалана[2 - Том I, урок 12, тема 2.], басти[3 - Том 
III, урок 30, тема 2.], наули, агнисар крийя и мула шодхана[5 - Наули: стадия 1 
– том III, урок 28, тема 3; стадия 2 – том III, урок 29, тема 2; Агнисар крийя 
– том I, урок 6, тема 2; Мула шодхана – том II, урок 14, тема 1.].

Многие люди обратились к йоге, чтобы избавиться от запоров. Часто это было для 
них последним средством, поскольку все остальные методы не приводили к 
желаемому результату. Обычно их состояние значительно улучшалось.

Необходимо помнить еще один важный момент: в возникновении запоров существенную 
роль играет хроническое напряжение. Одна из основных задач йоги состоит в том, 
чтобы привносить в жизнь человека умственный и эмоциональный покой. Поэтому все 
элементы йоги, в том числе асаны, пранаяма и медитативные практики косвенно 
содействуют устранению запоров. Большинство аптечных лекарств, предназначены 
для устранения внешнего проявления, то есть физического запора, тогда как йога 
нацелена на первопричины – умственный и эмоциональный застой. Если устранить 
эту более тонкую форму застоя, его физический побочный продукт исчезнет сам 
собой.



Язвы
В пищеварительной системе возникают два вида язв: пептическая язва, или 
язвенная болезнь желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Язвенная болезнь 
желудка больше распространена у женщин. Язвы двенадцатиперстной кишки (первого 
отдела кишечника, расположенного сразу за желудком) чаще встречаются у мужчин. 
Оба типа язв, судя по всему, являются следствием нашей напряжённой современной 
жизни[30 - В последнее время установлено, что язвенная болезнь желудка в 
значительном числе случаев (в частности, при повышенной кислотности) имеет 
бактериальную природу. Язвы двенадцатиперстной кишки (или, как сейчас принято 
считать, дуоденального отдела желудка), помимо психосоматических причин нередко 
бывают связаны с нарушениями работы печени и/или поджелудочной железы (ред.).].

Язвенники – особая группа людей. Как правило, это те, кто стремятся загонять 
внутрь свои тревоги и проблемы, боясь показать другим людям, как они себя 
чувствуют. Общество устанавливает высокие стандарты, и большинству людей