носа
11. точка между 
бровями
12. глаза другого 
человека
13. 
небо
14. 
вода
15. Ишта Девата (личное 
божество)
16. символ 
инь/ян
17. 
кристалл
18. янтра или 
мандала
19. ваша собственная 
тень
20. 
тьма
21. изображение или статуя 
Будды
22. изображение или статуя 
Христа
23. ваши собственные глаза в зеркале и множество других 
возможностей
Вы можете выбрать в качестве объекта всё что угодно, но, приняв решение, 
старайтесь не изменять его, поскольку это снизит эффективность тратаки. Иными 
словами, если вы в течение какого-то времени развиваете своё осознание одного 
конкретного объекта, а затем внезапно его меняете, то вам, по существу, нужно 
начинать все с начала, чтобы ваш ум мог усвоить новый объект. Ум должен 
привыкнуть к конкретному объекту, чтобы тот почти автоматически его привлекал и 
удерживал. Как правило, это требует времени, и усилия оказываются напрасными, 
если вы внезапно начинаете приучать ум к другому объекту. Выбирайте тщательно и 
старайтесь придерживаться своего решения. Если через некоторое время вы 
почувствуете желание его изменить – а это распространенное явление – 
посоветуйтесь со специалистом, прежде, чем действительно это сделать.

Мы обнаружили, что прекрасным объектом для тратаки, особенно для начинающих, 
может служить свеча. Причина состоит в том, что ее яркость, судя по всему, 
приковывает к себе и удерживает ваше внимание. Она оказывает почти 
гипнотическое воздействие на глаза и осознание человека. Кроме того, она 
оставляет очень яркий послеобраз при практике внутренней тратаки. Даже те, кому 
чрезвычайно трудно создавать послеобраз других объектов, при небольшой 
тренировке должны быть способны видеть четкую внутреннюю картину пламени свечи. 
По этой причине мы будем использовать свечу в качестве объекта в методе тратаки,
 которые мы вскоре опишем.



Поза
Тратаку следует практиковать сидя в наиболее удобном и, в то же время, наиболее 
устойчивом положении. Можно сидеть в любой позе, даже на стуле. Однако 
желательно использовать такие асаны, как падмасана, сиддхасана и т.п., 
поскольку они автоматически и без усилий удерживают тело в устойчивом 
положении[5 - Том I, урок 7, тема 2.].


Тратака – этап 
1

Положение объекта для внешней 
тратаки
Это важно для получения от практики максимальной пользы. Если объект находится 
слишком далеко, то на нем труднее удерживать внимание ума; кроме того, гораздо 
меньше вероятность того, что он оставит четкий и поглощающий внимание 
послеобраз во время внутренней тратаки. Если объект расположен слишком низко, 
вы будете склонны, сидя наклоняться вперед; это не способствует устойчивости 
позы, а также вызывает неудобство и боль в спине. Если объект находится слишком 
высоко, то напрягается шея. На собственном опыте мы убедились, что лучше всего, 
если объект находится в той же горизонтальной плоскости, что и глаза, и на 
расстоянии вытянутой руки от них.

Разумеется, вы можете подобрать положение объекта по своему вкусу; мы 
предлагаем не более чем совет, хотя мы убедились, что он подходит для 
большинства людей. Некоторые предпочитают, чтобы объект находился на уровне 
глаз, но гораздо ближе к ним. Можно привести много доводов в пользу такого 
выбора, особенно, если объект небольшой. Вы должны сами поэкспериментировать.