каком-то смысле повышает активность вашего тела и ума выше нормального уровня. 
Сократите или прекратите свои занятия на некоторое время. Есть и множество 
других возможных отрицательных реакций. Следите за своим состоянием, и в случае 
необходимости обращайтесь за советом к опытному преподавателю йоги.

Обычной причиной любых отрицательных реакций, как правило, бывает слишком 
большая нагрузка на ранних стадиях занятий. Проявляйте умеренность в отношении 
времени, которое вы ежедневно уделяете пранаяме и, особенно, кумбхаке. В 
течение первых месяцев следует заниматься не более чем примерно полчаса в день. 
Если вы способны на большее, и ваш организм это позволяет, то вам, вероятно, 
можно увеличить продолжительность практики с большей пользой для себя. Если же 
вы не уверены, мы снова рекомендуем вам посоветоваться с кем-то, кто обладает 
достаточным опытом.

Мы подчеркиваем, что продолжительность антар кумбхаки следует увеличивать 
медленно и без какого-либо напряжения, чтобы механизмы тела могли медленно 
привыкать к новому уровню функционирования. Если вы не практиковали первый и 
второй этапы нади шодханы, мы настоятельно рекомендуем вам выполнять их 
примерно в течение месяца, прежде чем всерьез приступать к практике антар 
кумбхаки.


Последовательность 
выполнения
Так же, как и в случае других видов пранаямы, лучше всего выполнять антар 
кумбхаку после асан и непосредственно перед медитативной практикой.


Благотворное 
действие
Значительное число болезней вызывается нарушениями и возмущениями в праническом 
теле и уме. Пранаяма нади шодхана, особенно когда она включает в себя антар 
кумбхаку, представляет собой мощный и прямой метод достижения гармонии в этих 
областях. Поэтому, если подходить к практике антар кумбхаки разумно и избегать 
отрицательных реакций, она может оказывать чудесное влияние в плане 
предотвращения и исцеления широкого спектра заболеваний. Она особенно 
эффективна в отношении наиболее типичных психосоматических заболеваний, 
например, астмы, диабета и т.п., поскольку приводит к невозмутимости и 
спокойствию ума.

Практика антар кумбхаки чрезвычайно полезна для ума. Она очень помогает в 
достижении ясности мысли и сосредоточения. Поэтому мы особенно рекомендуем 
кумбхаку тем, кто много занимается умственной работой и нуждается в физической 
и умственной бодрости.

Пранаяма, в особенности, кумбхака, помогает очищать организм от шлаков. Это 
ясно утверждается в приводившейся выше цитате из Хатха-йога Прадипики. Наш 
организм непрерывно очищается от шлаков. Из-за вредных привычек в питании, 
эмоциональных стрессов, неадекватной работы внутренних органов и т.д., этот 
процесс очищения становится недостаточно эффективным. Следствием этого 
становится накопление шлаков и развитие тех или иных болезней. Пранаяма и, 
особенно, кумбхака помогают процессу очищения и тем самым способствуют 
достижению прекрасного здоровья. Очищение происходит настолько быстро, что на 
теле иногда возникают болячки и т.п., через которые происходит дополнительное 
выделение ядов. С этим отчасти связаны так называемые неблагоприятные реакции 
такого типа.




Тема 
5
Мудры. Агочари 
мудра

В этом уроке мы опишем первый этап медитативного метода тратаки[1 - Тема 6 
этого урока.]. Мудра, которую мы вкратце опишем ниже – агочари мудра – это 
превосходная разновидность тратаки. Именно по этой причине мы знакомим вас с 
ней в данном разделе книги. Кроме того, эта мудра составляет важную и 
неотъемлемую часть крийя-йоги, и потому в ней следует практиковаться и 
совершенствоваться, прежде чем приступать к некоторым техникам крийя-йоги.

Поначалу агочари мудра покажется довольно странной и трудной, поскольку в ней 
требуется фиксировать взгляд на кончике носа. Глазам приходится занимать 
положение, которое для них в обычной ситуации непривычно. Но по мере практики, 
глазные мышцы будут приспосабливаться к новой роли, укрепляя глаза и, в свою 
очередь, улучшая зрение. Если выполнять агочари мудру с осознанием в течение 
некоторого времени, она может вызывать высшие состояния сосредоточенности и 
спокойствия ума.