телом.

Это один цикл.

Максимально обострите свое осознание; даже если ваше осознание переключается на 
другие объекты, продолжайте осознавать свое тело.

Сделайте ещё один цикл.

Осознавайте.

Внушайте себе: «Я не буду двигаться».

Примите твёрдое решение, что вы будете неподвижны, и не пошевелитесь или не 
вздрогнете на протяжении всей практики.

Ваше тело должно быть неподвижным, как статуя.

Запечатлейте это внушение в своём уме; так вы получите максимальную пользу от 
этой практики.

Даже если вам захочется пошевелить пальцем руки или поправить одежду, или 
почесаться, постарайтесь преодолеть это побуждение.

Когда вы почувствуете потребность пошевелиться, вы должны сказать себе: «Нет, я 
не буду двигаться до конца практики».

Переносите своё осознание на различные части тела.

Почувствуйте различные части своего тела так, как вы никогда не чувствовали их 
раньше.

Продолжайте практику в том же духе.

Через некоторое время вы должны обнаружить, что ваше тело становится очень 
жестким и неподатливым.

Вы обнаружите, что все более отстраняетесь от своего тела.

Вы будете воспринимать свое тело как что-то отдельное от вас.

Вы обнаружите, что ваше тело стало как будто невесомым.

Вы поймёте, что чувствуете все меньшую и меньшую потребность или склонность 
двигаться.

Такая неподвижность тела называется психическим окостенением.

На этом этапе вы хорошо подготовлены к следующим медитативным практикам, в 
которых фокус осознавания находится внутри.



Продолжительность
Проделайте столько циклов, сколько хотите, в соответствии с имеющимся у вас 
временем. Некоторые люди добились значительного прогресса в практике медитации, 
используя только этот метод. Кое-кто с большим успехом занимается по этой 
методике в течение многих часов. Однако мы настоятельно рекомендуем посвящать 
ей пять или десять минут перед переходом к другим медитативным практикам.


Подготовительная 
техника
Как мы уже отмечали, кайя стхаирьям сама по себе является прекрасной 
медитативной техникой. Однако, в основном, она используется для достижения 
неподвижного и расслабленного состояния тела, в ходе подготовки к другим 
техникам. Кроме того, для большинства людей одним из величайших препятствий на 
пути к успешной медитации является неспособность забыть о своем теле. Мы почти 
одержимы существованием тела и его ощущениями. Это не дает нам направить свое 
осознание куда-либо еще. Кайя стхаирьям – это систематический метод отвлечения 
внимания от тела. Поэтому она служит полезным вступлением к другим техникам.



Невнимательность
Ваше осознание, безусловно, не будет оставаться фиксированным на теле в течение 
всей практики. Вы будете осознавать другие мысли и отвлекающие факторы. Ни в 
коем случае не следует подавлять эту тенденцию к блужданию. Это лишь создаст 
напряжение. С другой стороны, не погружайтесь в другие мысли настолько, чтобы 
перестать обращать внимание на тело. Вы должны одновременно осознавать и тело,