что ум перестает блуждать, – он автоматически закрепляется на практике. Мы 
снова подчеркиваем – не форсируйте однонаправленность.

Порой ум будет особенно волноваться. Он будет непрестанно перескакивать от 
одной мысли к другой или будет полностью одержим какой-то проблемой или другим 
эмоциональным конфликтом в вашей жизни. Прекрасный метод преодоления такой, 
казалось бы, безвыходной ситуации и достижения расслабления – это многократное 
повторение мантры. Для этой цели хороша мантра АУМ, которую в подобной ситуации 
следует повторять громко и как можно дольше[4 - Том I, урок 12, тема 5.]. Если 
делать это со всем старанием, она оказывает почти невероятное успокаивающее 
действие на ум. Это так просто, но в то же время так действенно.




Тема 
6
Медитация. Кайя 
Стхаирьям

В этом уроке мы уделили очень много внимания теме медитации и медитативных асан.
 Мы подчеркнули, как важно быть способным неподвижно сидеть в одной позе, не 
отвлекаясь на физическое тело. Первая цель медитативной практики состоит в том, 
чтобы забыть о своем теле. Однако, описанная ниже практика – кайя стхаирьям – 
как будто бы противоречит этому основному правилу. В ней человек старается 
осознавать свое тело, исключив все остальное. То есть, вместо того, чтобы 
забыть о теле, человек должен стараться обострять осознание тела. На первый 
взгляд, это может показаться слегка парадоксальным. Однако эта практика 
основана на хорошем понимании работы ума.

Ум подобен маленькому ребенку. Если вы приказываете ребенку что-либо сделать, 
он очень часто поступает наоборот. Это выглядит бунтарством, потребностью в 
неповиновении. Ум поступает точно так же. Если вы принуждаете ум забыть о теле 
и осознавать другой объект, у него, как будто, внезапно возникает интерес к 
телу. Чем больше вы стараетесь забыть о теле, тем труднее это становится. С 
учётом этой тенденции ума, в данной практике используется противоположный 
подход. То есть, она почти насильственно заставляет ум осознавать тело в 
течение длительного времени. Ум, как обычно, бунтует. Он автоматически 
стремится думать о чём-либо ещё и забывает о теле. А в этом как раз и состоит 
цель медитативных практик. Даже после нескольких минут интенсивной практики 
кайя стхаирьям, вы обнаружите, что осознание самопроизвольно обращается внутрь. 
Вы автоматически начинаете заниматься интроспекцией.

Кайя стхаирьям – прекрасный метод подготовки тела и ума к другим медитативным 
практикам. Поэтому, ее при любой возможности следует выполнять перед ними.

На санскрите слово кайя означает «тело», а слово стхаирьям — «стабильность» или 
«уравновешенность». Таким образом, эта практика способствует достижению 
уравновешенного и неподвижного состояния тела.


Техника 
выполнения
Сядьте в любую удобную медитативную асану. Устройтесь так, чтобы свести к 
минимуму любые неудобства. Выпрямите позвоночник и держите голову вертикально. 
Положите руки на колени или на бёдра. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. 
Осознавайте всё своё тело. Почувствуйте, что ваше тело – это часть земли. 
Представьте себе, что ваше тело вырастает из земли, как дерево: ваши торс и 
голова – это ствол, а ноги – корни. Убедите себя, что поскольку ваше тело – это 
часть земли, то оно не может и не будет двигаться. Вы непоколебимы, как большое 
дерево. Почувствуйте все ощущения своего тела, и, по возможности, постарайтесь 
создать мысленный образ своего тела. Осознавайте любую боль или неприятное 
ощущение. Направьте своё осознание на источник этого дискомфорта и постарайтесь 
больше ничего не осознавать. Пусть ваше осознание сосредоточится на этой боли, 
это будет нетрудно.

Если ваш ум начинает блуждать, пусть будет так. Но одновременно старайтесь 
сохранять осознание боли в теле. Продолжайте действовать подобным образом в 
течение нескольких минут.

Затем направьте своё осознание на правую ступню. Не осознавайте ничего, кроме 
правой ступни. Через некоторое время перенесите осознание на левую ступню.

Создайте мысленный образ своей левой ступни и/или почувствуйте все связанные с 
ней ощущения. Продолжайте осознавать.

Перенесите своё осознание на правую ногу и повторите те же действия.

Повторите эту же процедуру последовательно с левой ногой, всей спиной, животом, 
грудной клеткой, правой рукой, лeвой рукой, шеей, головой и, наконец, со всем