и любые интересные мысли, которые у вас появляются.


Увеличение продолжительности медитативных 
асан
Эта техника прекрасно подходит для постепенного увеличения продолжительности 
пребывания в медитативной асане. Сначала выберите одну из медитативных асан, 
которые мы уже обсуждали[1 - Тема 2 этого урока.]. Затем на протяжении 
нескольких недель и месяцев постепенно увеличивайте время, в течение которого 
вы остаетесь в асане, не двигаясь. В первое время вам следует быть реалистом; 
иными словами, сидите в асане лишь до тех пор, пока это не начнет причинять вам 
неудобства. Затем каждый день постепенно увеличивайте продолжительность 
пребывания в асане. Сидя в асане, практикуйте кайя стхаирьям. Примите твёрдое 
решение оставаться в асане в течение заранее установленного времени. В течение 
этого времени старайтесь не делать ни малейшего движения, даже если 
почувствуете неудобство. Таким образом, вы со временем полностью овладеете 
медитативной асаной. В то же самое время вы подготовите себя к медитативным 
техникам, которые будете выполнять сразу после этого, или когда-то в будущем.




Программа ежедневных 
занятий

Чтобы освоить по меньшей мере одну из медитативных асан, мы советуем вам сидеть 
в ней как можно дольше, насколько позволяют обстоятельства и имеющееся время, 
например, когда вы читаете, смотрите телевизор, разговариваете или в любое 
другое удобное время, когда вам нужно оставаться в одном положении. Кроме того, 
всякий раз, когда у вас есть время, вам следует продолжать делать какие-либо из 
упражнений для раскрепощения ног[1 - Том 1, урок 6, тема 4.].


Программа 1: продолжительность 1 час 30 
минут








Программа 2: продолжительность 1 
час








Программа 3: продолжительность 45 
минут








Программа 4: продолжительность 30 
минут










Урок 
8

Подобно тому, как Ананта (царь змей) является опорой всей земли, так и змея 
Кундалини служит опорой всей тантры и йоги.