Поэкспериментируйте и определите, что вам больше подходит.

Позвольте плечам расслабиться, не приподнимая их и не сутулясь.

Может оказаться, что вам легче выполнять эту асану, если перед тем, как принять 
конечное положение, подложить под ягодицы небольшую подушку. Мы советуем всем 
перед тем, как садиться в падмасану, разминать ноги с помощью таких упражнений, 
как полубабочка и вращение колена[4 - Полубабочка, вороний шаг, вращение 
колена: том I, урок 1, тема 3. Полная бабочка, колка дров и вайю нишкасана: том 
I, урок 6, тема 4.]. Не насилуйте свои ноги, садясь в падмасану, если они не 
обладают необходимой гибкостью. Вместо этого используйте ардха падмасану.



Ограничения
Эту асану не следует пытаться делать при ишиасе и пояснично-крестцовом 
радикулите.


Благотворное 
действие
Падмасана вызывает успокоение ума, которое является необходимым условием для 
занятий пранаямой и медитацией. Кроме того, это успокоение помогает достижению 
устойчивого состояния физического здоровья и психологической уравновешенности. 
Устойчивость тела способствует устойчивости ума. Положение ступней на бедрах и 
оказываемое ими давление снижают приток крови к ногам. Эта кровь 
перенаправляется в области брюшины и таза, тонизируя находящиеся там органы, 
мышцы и нервы.


Сиддхасана (совершенная мужская 
поза)
На санскрите слово сиддха имеет много значений и оттенков. Оно означает «сила» 
или «совершенство», так что эту асану также можно называть совершенной позой 
или могущественной позой. Слово сиддхи происходит от сиддха и означает 
психическую силу или способность, которая развивается посредством практики йоги.
 Она включает в себя ясновидение, телепатию, а также ряд других, менее 
известных возможностей, например, способность исчезать усилием воли. Считается, 
что сиддхасана помогает развитию этих способностей.

Это прекрасная медитативная асана, не уступающая падмасане. Её часто используют 
в специальных практиках, поскольку она оказывает давление на область между 
анусом и половыми органами (муладхара чакра). Сиддхасану могут выполнять только 
мужчины. Ее вариант, предназначенный для женщин, называется сиддха йони асана.









Техника 
выполнения
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Согните правую ногу и прижмите ее стопу к внутренней стороне левого бедра.

Правая пятка должна располагаться таким образом, чтобы давить на область между 
анусом и гениталиями (т.е. промежность). Это важный аспект сиддхасаны. 
Подвигайтесь, пока не почувствуете себя достаточно удобно, а пятка не будет 
упираться в промежность. Затем согните левую ногу и положите левую ступню 
поверх правой икры.

Если возможно, постарайтесь расположить левую пятку так, чтобы она упиралась в 
низ живота непосредственно над гениталиями. Таким образом, гениталии должны 
располагаться между двумя пятками.

Если окажется, что вам трудно выполнить последнее требование, не 
расстраивайтесь – просто поместите пятку как можно ближе к требуемому положению.

Подберите положение пальцев левой ноги, чтобы их можно было просунуть в 
пространство между икрой и бедром правой ноги.

Пальцы левой ноги должны входить в это пространство без боли или общего 
неудобства. При необходимости это пространство можно слега увеличить с помощью 
рук, либо на время изменяя положение правой ноги.

Затем сверху или снизу возьмитесь за пальцы правой ноги и проденьте их вверх в