можно использовать и многие другие асаны, читателю следует поэкспериментировать 
и подобрать для себя наиболее подходящие.

Существуют разногласия по вопросу о том, следует ли во время медитации и 
пранаямы терпеть боль и ломоту, оставаясь неподвижным, или же нужно избавиться 
от них, подобрав более удобное положение тела, а затем продолжать практику. На 
самом деле, здесь нужно руководствоваться здравым смыслом. В идеале, занимаясь 
медитацией или пранаямой, следует сохранять неподвижное положение, однако это 
очень трудно, если вы испытываете сильную боль. Более того, невозможно 
полностью сосредоточивать осознание на практике, если внимание отвлекает 
физическая боль. Поэтому мы рекомендуем терпеть определенную степень 
дискомфорта, поскольку, углубившись в практику, можно забыть о боли и 
неудобствах. Однако, если боль непреодолима, и вы не видите никакой возможности 
забыть о своем теле, тогда измените позу, разомните суставы, а затем снова 
примите сидячее положение и продолжайте практику.

В конце концов, эта проблема перестанет возникать, поскольку ваше тело станет 
достаточно гибким и расслабленным, чтобы не испытывать неудобства, и ваше 
осознание будет все больше сосредоточиваться на выполняемой практике. В этих 
обстоятельствах вы не будете осознавать боль даже если телу неудобно, и у вас 
не будет возникать желания двигаться или ерзать.



Предостережение
Ни при каких обстоятельствах не следует применять чрезмерных усилий, пытаясь 
сесть в какую-либо из этих асан. Будьте терпеливы и подождите, пока мышцы ног 
со временем не растянутся и не станут более эластичными. Перенапряжение 
принесёт больше вреда, чем пользы.


Падмасана (поза 
лотоса)
Это одна из лучших медитативных асан. Сама сидячая поза способствует 
физическому и умственному успокоению. Поначалу большинству людей её очень 
трудно выполнять и неудобно выдерживать дольше нескольких минут. Однако, по 
мере практики, эта асана оказывается значительно удобнее, чем более простые 
сидячие позы, вроде вирасаны и сукхасаны. Она удерживает тело и голову так, как 
будто они представляют собой колонну, а ноги образуют её прочное основание. Эта 
асана почти автоматически вызывает желание не шевелиться. Не зря Будду обычно 
изображают сидящим в позе лотоса.


Техника 
выполнения
Расстелите на полу коврик.

Сядьте на него, вытянув ноги перед собой.

Медленно согните одну ногу и положите ступню на бедро противоположной ноги.








Подошва должна быть обращена вверх, а пятка – касаться нижней части живота. 
Когда вы почувствуете себя достаточно удобно, согните таким же образом другую 
ногу, положив ступню поверх противоположного бедра.

В конечном положении оба колена должны удобно лежать на 
полу
Держите спину и голову прямо, но не перенапрягаясь. Закройте глаза.


Положение кистей и 
предплечий
Расслабьте руки, согнув их в локтях. Кисти рук можно положить на колени или 
сложить поверх ног. Выберите то положение, которое кажется вам наиболее удобным.
 Если вы положите руки на колени, то сможете выполнять некоторые мудры. Две 
наиболее важные из них – это джняна мудра и чин мудра[5 - Том I, урок 8, тема 3.
].


Общие 
рекомендации
Некоторые люди считают, что эта асана наиболее удобна, если первой сгибать 
левую ногу; другие полагают, что первой следует сгибать правую ногу.