уделять несколько минут занятиям внутренней визуализацией, начиная с метода, с 
которым мы познакомим вас в этом разделе. На первых порах эта практика может 
оказаться для вас довольно трудной. Ничего иного и не следует ожидать, ибо, как 
мы уже объясняли, большинство людей, к сожалению, пренебрегают этим аспектом 
своего ума, однако при наличии упорства вы добьетесь успеха. Поначалу, когда мы 
наблюдаем, как ребенок делает свои первые храбрые, но неуверенные попытки 
встать, нам кажется невозможным, что со временем он будет не только уверенно и 
устойчиво стоять на ногах, но ходить и бегать. Хотя эти попытки могут приводить 
в отчаяние мать и отца, сам ребенок воспринимает их как успех. Так же дело 
обстоит и с нашими усилиями выработать способность по желанию создавать 
внутренние образы. Если вы отчаиваетесь, то заранее обрекаете себя на поражение.
 Будьте решительны и непреклонны как ребенок. Вы просто не можете не достичь 
своей цели.

Вспоминание посредством повторной 
визуализации
Этот метод предназначен, в первую очередь, для развития способности вспоминать 
и зрительно воссоздавать прошлые события. Любой человек вспоминает события 
прошлого; фактически, они непрерывно осаждают ум – особенно, самые приятные или 
неприятные. Однако этот процесс вспоминания не зависит от нас; он происходит 
самопроизвольно, без каких-либо сознательных усилий. Кроме того, прошлое редко 
оживает в нашей памяти в виде образов; как правило, воспоминания приходят в 
форме мыслей и чувств. Данная практика требует сознательных усилий для 
вспоминания конкретных событий прошлого в форме мысленных образов. Нужно 
стараться наблюдать прошлое событие, как будто вы видите его на экране 
телевизора.


Время и 
место
Этот метод можно использовать практически в любое время и в любом месте. Однако 
необходимо, чтобы обстановка была спокойной и способствовала интроспекции. 
Кроме того, это должно быть такое время, когда вы не заняты какой-либо текущей 
работой. Например, не пытайтесь заниматься этим, если вы ведёте автомобиль по 
улице с интенсивным движением.

Но вы можете делать это, сидя в автобусе, в поезде или в автомобиле в качестве 
пассажира. Иными словами, для этой практики подходит любая ситуация, когда ваш 
ум не занят делами внешнего мира.


Техника 
выполнения
Вы можете создать свою собственную методику, поскольку здесь существует 
бесчисленное множество возможностей. Каждый раз, когда вы используете этот 
метод, выбирайте новую ситуацию, чтобы вспомнить и зрительно воссоздать её. Вот 
несколько 
предложений:
1. Вспомните свою недавнюю прогулку у реки. Вы одни. Закройте глаза и 
попытайтесь воссоздать в уме сцену, которую вы видели. Представьте перед своими 
закрытыми глазами реку и тропинку, деревья и траву, рыбок и птиц.

Постарайтесь увидеть, как все эти объекты попадают в поле вашего зрения, по 
мере того, как вы идете. Ваша мысленная картина должны быть как можно более 
живой и близкой к тому, что вы действительно наблюдали. Старайтесь видеть всю 
сцену, но, в то же время, различать отдельные объекты – ветви деревьев, 
выражения лиц людей, которые вам встретились.

Вспоминайте, визуализируйте и снова переживайте каждую подробность.

2. Представьте себе, что вы ведете машину или едете на велосипеде к дому своего 
друга.

Увидьте в уме дорогу и автомобили, движущиеся в том же или противоположном 
направлении.

Увидьте пешеходов, цвет неба, и ощутите тепло согревающих вас солнечных лучей.

Представляйте себе все это как можно подробнее, как если бы вы действительно 
это наблюдали.

3. Если вы читаете книгу, закройте глаза и попытайтесь увидеть ясную картину 
ситуации и окружающей обстановки, которые пытается описать и донести до вас 
автор книги.

4. Спокойно сидя в комнате, изучайте окружающие вас объекты и мебель. 
Внимательно наблюдайте, стараясь зрительно запомнить характер и расположение 
окружающей обстановки. Затем закройте глаза и зрительно представьте себе эту 
обстановку как можно подробнее.