Они расположены по обе стороны главной артерии, снабжающей мозг кровью, в 
передней части шеи чуть ниже уровня челюсти. Эти два небольших органа помогают 
регулировать течение и давление крови. Они обнаруживают любое падение кровяного 
давления и посылают соответствующий сигнал непосредственно в мозговой центр. 
Мозг немедленно реагирует, увеличивая частоту сердечных сокращений и уменьшая 
просвет артериол (мелких артерий), в результате чего давление возрастает до 
нормального уровня. Любой подъем кровяного давления также обнаруживается 
каротидными синусами, которые информируют мозг, и он предпринимает 
противоположные действия с целью исправления ситуации.

Напряженность и стресс связаны с повышением кровяного давления. Уджайи пранаяма 
оказывает легкое давление на расположенные в шее каротидные синусы, заставляя 
их реагировать так, будто они обнаружили повышение артериального давления, в 
результате чего частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются по 
сравнению с нормальным уровнем. Это приводит к физическому и умственному 
расслаблению. Именно по этой причине уджайи так важна во многих медитативных 
практиках. Она вызывает общее расслабление, необходимое для успешной медитации.

Кхечари мудра усиливает это давление на область шеи и, следовательно, на 
каротидные синусы. Читатель может проверить это на себе, сначала проделав 
уджайи отдельно, а потом вместе с кхечари мудрой, и сравнив разницу давления.

Уджайи пранаяма – простая практика, однако она оказывает разнообразное тонкое 
воздействие на тело и мозг, не только на физическом и психологическом, но и на 
биоплазменном уровне. Медленное и глубокое дыхание приводит к немедленному 
успокоению ума и тела, а также приводит в состояние гармонии биоплазменное тело.
 Кроме того, звук в горле, как правило, действует успокаивающе на все 
человеческое существо. Если человек продолжает осознавать этот звук в течение 
достаточно долгого времени, исключив все другие мысли, он сразу же почувствует 
его благотворное действие.


Благотворное 
действие
Как мы уже сказали, эта практика используется, главным образом, в сочетании с 
медитативными техниками и выполняется именно в таком контексте. Однако уджайи 
пранаяму в сочетании с медитативной практикой или шавасано1 можно делать и 
просто для расслабления[3 - Шавасана: часть I – том I, урок 1, тема 5; часть 2 
– том I, урок 2, тема 8.].

Она окажется особенно полезной тем, кто страдает бессонницей. При гипертонии 
уджайи помогает снизить кровяное давление, хотя поначалу и на короткое время. 
Однако за это время тело и ум получают немного отдыха, в котором они так 
нуждаются.

В целом, можно сказать, что уджайи помогает при всех болезнях, связанных с 
нервозностью и стрессом.




Тема 
6
Медитация. Практики для 
визуализации

Многие практики крийя-йоги и медитации связаны с мысленной визуализацией, то 
есть, способностью по желанию создавать в уме зрительные образы. Без этого 
практики оказывают меньшее воздействие и не приносят максимальных результатов. 
Хотя визуализация используется не во всех методах крийя-йоги и медитации, 
большинство из них все же требуют ее в той или иной форме, и потому выработка 
этого важного умения необходима для будущих занятий. По этой причине на 
протяжении всей остальной части данной книги мы будем описывать разнообразные 
практики, позволяющие читателю приобрести навык мысленной визуализации.

Нередко медитации учат людей, не обладающих способностью к визуализации. 
Поскольку у них нет необходимого предварительного навыка, их медитативные 
практики становятся формальными и не приносят пользы. Любой человек способен по 
желанию создавать в уме образы объектов, однако эта наша способность, подобно 
многим другим, остается неразвитой.

Кое-кто все же развивает в себе эту способность внутренней визуализации, но, 
как правило, это бывают те люди, которым она необходима в работе, например, 
художники. Большинство из нас в течение всей жизни полностью поглощены внешней 
окружающей средой и не уделяют внимания своему внутреннему миру. Лишь уделяя 
какое-то время интроспекции, мы можем развивать свои, по большей части, 
неиспользованные потенциальные возможности, в том числе, способность к 
мысленной визуализации.

Поскольку этот предмет имеет столь огромное значение, мы просим вас ежедневно