Общее 
резюме
Как мы уже указывали, вы можете воссоздавать бесчисленное множество сцен – вы 
ограничены лишь своей собственной изобретательностью. Мы снова подчеркиваем, 
что эти практики поначалу могут оказаться более или менее трудными, но они 
будут становиться все легче и легче по мере того, как вы раскрываете свои 
внутренние способности. Кроме того, эти занятия будут развивать вашу память, а 
также усиливать осознание и восприимчивость к окружающей среде. Большинство 
людей живут как бы с закрытыми глазами и мало осознают, что происходит вокруг, 
пока внезапно не вступают в конфликт со своим окружением, когда они вынуждены 
становиться бдительными. Например, если бы нас попросили вспомнить, что мы 
видели по пути с работы домой, сколь многие из нас смогли бы дать исчерпывающее 
описание? Лишь единицы. Эта практика развивает наше осознание окружающего 
мира[13 - Способность к визуализации зависит не только от уровня осознания, но 
и от его преимущественной ориентации Как правило, чувственный опыт в большей 
степени репрезентируется сознанию в какой-либо одной модальности – зрительной, 
слуховой, кинестетической и т д. Некоторые люди не способны зрительно вспомнить 
какое-либо прошлое событие, но могут отчетливо воссоздать его звуковую картину 
или физические ощущения, которые они испытывали Поэтому при обучении 
визуализации легче исходить из вашей преобладающей репрезентативной модальности 
и постепенно добавлять к ней зрительную Например, вы не можете зрительно 
представить себе какую-то сцену на работе, дома, на прогулке, но способны 
мысленно услышать голоса друзей или родных, пение птиц, шум реки и т.д. 
Попробуйте увидеть только источник звука – лицо говорящего, птицу, реку и затем 
постепенно расширяйте поле своего зрения Или вы не можете вспомнить ни 
зрительную, ни звуковую картину, но способны воссоздать свои ощущения в другой 
модальности – тепло солнечных лучей, прохладу ветерка, касающегося вашей кожи, 
запах цветов и свежей травы и т.д. Постарайтесь для начала увидеть что-либо, 
непосредственно связанное с этими ощущениями – солнце в небе, трепетание 
листьев на ветру, цветы и траву и т.д. Хотя в текстах йоги и других традиций 
говорится о визуализации, в действительности речь всегда идет о полимодальном 
осознании – вы должны не только видеть какую-либо сцену, но в полном смысле 
быть ее свидетелем, быть в ней, как будто она происходит здесь и сейчас (ред.).
].

Но помните, что главная цель этой техники – развить вашу способность по желанию 
создавать мысленные образы и избавляться от них.




Программа ежедневных 
занятий

Общая программа садханы должна включать в себя асаны, пранаяму и медитативные 
техники, выполняемые в правильной последовательности. Чтобы получать от занятий 
максимум пользы, необходимо выполнять все эти виды практики ежедневно в течение 
достаточного времени. Мы не ожидаем, что вы будете посвящать йоге все свое 
свободное время, однако на данном этапе следует ежедневно отводить для занятий 
как минимум полчаса – а желательно и больше.

Для тех, у кого достаточно времени, мы теперь предлагаем полуторачасовую 
программу. Вы можете выполнять её целиком в утренние часы или же разделить на 
две части и выполнять утром и вечером. Таким образом, утренние занятия будут 
заряжать вас бодростью на весь предстоящий день, а вечерние будут расслаблять и 
успокаивать, чтобы у вас был крепкий и освежающий ночной сон. В этом вопросе 
вам следует поступать по своему усмотрению.

Продолжайте практику пранаямы нади шодхана, описанную в Уроке 5[1 - Том I, урок 
5, тема 4.].

Кроме того, следует продолжать делать анулому вилому и прана шуддхи, дополнив 
их уджайи пранаямой и кхечари мудрой[2 - Том I, урок 5, тема 5.].

Всякий раз, когда у вас есть свободное время, упражняйтесь в технике 
визуализации.


Программа 1: продолжительность 1 час 30 
минут








Программа 2: продолжительность 1