Техника 
выполнения
Сядьте в любое удобное положение. Годится всякая поза, однако предпочтительно 
использовать медитативную асану[2 - Том I, урок 7, тема 2.]. Сложите язык в 
кхечари мудру. Закройте глаза.

Расслабьте всё тело, держа шею и голову прямо. Дышите глубоко и медленно.

Частично закройте голосовую щель в горле, что достигается небольшим напряжением 
горла.

Если это делается правильно, вы одновременно ощутите легкое напряжение живота. 
Мы несколько неохотно сообщаем этот факт, поскольку практикующий легко может 
истолковать его неправильно и стараться специально напрягать мышцы живота. 
Этого делать не следует. Если вы просто сокращаете голосовую щель, вы 
автоматически почувствуете небольшое тянущее ощущение в области живота. При 
дыхании вы должны слышать непрерывный звук, исходящий из горла. Он должен быть 
не слишком громким – слышимым для вас, но не слышимым для другого человека, 
если только он не сидит очень близко к вам. Этот звук вызывает трение воздуха, 
проходящего через узкое место, которое образовалось в результате сокращения 
голосовой щели. Звук будет похож на нежное сопение спящего ребенка. Этот тип 
дыхания в сочетании с кхечари мудрой называется уджайи пранаямой.


Общий 
совет
Возможно, читатель не вполне уверен, все ли он делает правильно. Сходное 
сокращение горла возникает при громком шёпоте. Попробуйте шептать достаточно 
громко, чтобы вас было слышно на расстоянии нескольких метров. Это должно 
помочь вам понять, как нужно сокращать голосовую щель. Однако это только 
иллюстрация, и шепот не следует включать в выполнение уджайи пранаямы.


Распространенные 
ошибки
Многие люди при выполнении уджайи пранаямы напрягают лицевые мышцы. В этом нет 
никакой необходимости. Старайтесь как можно больше расслаблять лицо. Не следует 
слишком сильно напрягать горло. Напряжение должно быть совсем незначительным и 
сохраняться на протяжении всей практики.


Кхечари 
мудра
Это очень простая практика, которую также называют набхо мудрой. В 
действительности, существует гораздо более трудная разновидность кхечари мудры, 
которая включает в себя многократные хирургические операции на языке, 
продолжающиеся месяцами[12 - Йоги постепенно подрезают мышечную перепонку под 
языком, в результате чего становятся способны отводить язык далеко назад в 
глотку По-видимому, именно о такой разновидности кхечари мудры говорится в 
отрывке из Упанишад, приведенном в начале этого урока (ред.).]. Однако практику,
 которую мы здесь предлагаем, может делать кто угодно без какой-либо подготовки 
или тренировки.


Техника 
выполнения
Заверните язык вверх и назад, так чтобы нижняя поверхность языка касалась нёба.

Вытяните кончик языка настолько далеко назад, насколько вы можете, не испытывая 
неудобства. Не перенапрягайтесь, поскольку вам потребуется постоянно держать 
язык в таком положении во время выполнения уджайи пранаямы. Поначалу вы почти 
сразу же будете ощущать дискомфорт, но по мере практики вы сможете выполнять 
кхечари мудру в течение всё более продолжительных периодов времени. Ощутив 
неудобство, расслабьте язык на секунду или две и затем вновь повторите языковый 
замок.

Эту мудру следует включить в технику выполнения уджайи пранаямы.



Осознание
Оно зависит от того, какую медитативную практику вы выполняете. Однако частично 
оно должно быть сосредоточено на звуке, исходящем из горла и соответствующих 
вдохах и выдохах.


Основания 
практики
В горле есть два удивительных органа, которые называются каротидными синусами.