Как следует из названия, это прекрасное упражнение для испускания ветров, и в 
то же время оно растягивает и разминает мышцы ног.


Техника 
выполнения
Сядьте на корточки. Как и в предыдущем упражнении, при необходимости можно 
сесть спиной к стене. Опустив руки между ногами и просунув ладони под подошвы, 
обхватите руками ступни (см. рис. 1).

Затем вдохните и поднимите голову.

Выдыхая, выпрямляйте ноги, одновременно наклоняя голову макушкой к земле. Это 
показано на рис.2. Ноги следует выпрямить как можно больше, но без 
перенапряжения. Сохраняйте это положение в течение некоторого времени, задержав 
дыхание.













Затем, вдыхая, согните колени и вернитесь в исходное положение на корточках. 
Это один цикл упражнения. Проделайте до 10 циклов.

Примечание: На протяжении всего упражнения следует держаться руками за ступни.



Резюме
Поначалу, многим людям окажется немного трудно делать эти упражнения. Не 
расстраивайтесь, просто старайтесь, как можете. При регулярных занятиях эти 
шесть упражнений, особенно в сочетании с другими асанами, безусловно, сделают 
ваши ноги гибкими. По существу, мы и не ожидаем, что вы сможете выполнять их 
все. Если вы способны это делать, мы рады за вас; если же нет – значит, вы 
сумеете это делать в будущем.

Выполняйте эти упражнения всякий раз, когда у вас есть время. Их можно делать 
когда угодно и где угодно. Поставьте себе цель делать все шесть упражнений, 
поскольку каждое из них по своему делает ваши ноги более гибкими. Чем больше вы 
ими занимаетесь, тем больше у вас шансов добиться гибкости, необходимой для 
того, чтобы в свое время освоить классические медитативные асаны. Помните, что 
важным фактором в раскрепощении ног является ваша психологическая установка. 
Если вы пытаетесь делать эти шесть упражнений и обнаруживаете, что у вас 
слишком негибкие ноги, не стоит отчаиваться и прекращать занятия. Это значило 
бы признать свое поражение, еще не успев начать. Неважно, насколько у вас 
негибкие ноги – вы должны верить, что по мере практики и с течением времени они 
постепенно будут становиться гибкими. Во всех случаях жизни позитивное мышление 
– это путь к успеху.




Тема 
5
Пранаяма. Уджайи пранаяма и Кхечари 
мудра

В большинстве техник, основанных на тантрической йоге, используется практика 
пранаямы под названием уджайи, которая дополняется языковым замком, именуемым 
кхечари мудра. Хотя выполнение этого сочетания крайне просто, оно намного 
повышает эффективность медитативных техник. По этой причине мы знакомим вас с 
ним в самом начале этой книги.

Более того, уджайи пранаяму и кхечари мудру можно сразу же включить в 
медитативные техники анулома вилома и прана шуддхи[1 - Том I, урок 5, тема 5.].


Уджайи 
пранаяма
Это единственная в своём роде разновидность пранаямы, в которой человек издаёт 
свистящий или шелестящий горловой звук. Ее гораздо легче делать, чем описывать.