Возьмитесь за ступни обеими руками.

Положите оба локтя на внутреннюю поверхность бёдер.

Затем осторожно прижимайте колени обеих ног к земле, используя локти как рычаги.








Через некоторое время отпустите ноги и позвольте им приподняться вверх. Снова 
придавливайте ноги вниз.

Не перенапрягаясь, постарайтесь опустить колени как можно ближе к земле.

Повторяйте это движение столько раз, сколько позволяет время. Достаточно 
проделать его от 10 до 20 раз.

Стадия 
2
Оставив ноги в том же положении, перестаньте держаться руками за ступни и 
положите их на колени; некоторым из вас это окажется немного трудно, но все же 
попытайтесь.








Как можно больше расслабьте ноги.

Используя руки, двигайте колени вверх и вниз. Попробуйте делать это без помощи 
мышц ног. Выполняйте это движение столько раз, сколько захотите; если вы 
располагаете временем, целесообразно проделать его 20—40 раз.


Колка 
дров
Такой способ может показаться довольно трудным для колки дров, но это, 
безусловно, прекрасный способ разминки ног. Для многих людей это упражнение 
может оказаться весьма трудным, поскольку очень легко опрокинуться назад, 
поднимая руки.


Техника 
выполнения
Присядьте на корточки. Постарайтесь касаться пола всей поверхностью подошв, 
полностью согнув и раздвинув колени. Начинающие, при желании, могут выполнять 
это упражнение, сидя спиной к стене, но стараясь как можно меньше опираться на 
нее. Сложите руки в замок. Выпрямите руки перед собой. Затем на вдохе 
поднимайте 
прямые
руки как можно выше над головой (см. рисунок).

Выдыхая, опустите руки.








Это один цикл упражнения. Повторите его столько раз, сколько сможете – до 10 
или 20 раз.

Не перенапрягайтесь, поскольку такую позу мало кто использует в повседневной 
жизни. Однако в Индии люди обычно сидят на корточках в течение продолжительного 
времени, когда едят, разговаривают, работают или занимаются чем-то еще. По 
правде говоря, многим индийцам гораздо удобнее сидеть на корточках, чем на 
стуле.


Вайю нишкасана (поза выделения 
газов)