действие
Вьягхрасана раскрепощает и делает более эластичным весь позвоночник, 
попеременно сгибая его в обоих направлениях – вперед и назад. При этом она 
тонизирует соответствующие нервы.

Как мы уже указывали, она также массирует расположенные в нижней части тела 
органы пищеварения, выделения и размножения. Она разминает ноги и, в целом, 
готовит тело к нормальному функционированию, особенно, после сна.

Эту асану следует регулярно делать женщинам, страдающим мочеполовыми 
расстройствами, наподобие лейкореей (белей). Она очень помогает избавляться от 
такого рода проблем, особенно если ее дополнять другими асанами. Кроме того, ее 
следует делать матерям после родов, чтобы укрепить и привести в норму 
соответствующие области тела. В некоторых случаях вьягхрасана приносит 
облегчение при ишиасе, однако необходимо соблюдать осторожность.




Тема 
4
Асаны. Предмедитативные 
упражнения

Предмедитативные асаны предназначены для подготовки тела к медитативным асанам, 
в которых человек пребывает в определенном сидячем положении в течение 
достаточно продолжительного времени. Здесь предлагается вторая группа таких 
упражнений[1 - Том I, урок 1, тема 3.], а в следующем уроке мы познакомим вас 
со всеми важными классическими медитативными асанами[2 - Том I, урок 7, тема 2.
]. Эти асаны необходимо описать на раннем этапе изложения, чтобы вы могли 
активно заниматься как теми медитативными практиками, с которыми мы будем 
знакомить вас в будущем, так и теми, что мы уже объясняли в предыдущих уроках. 
Чтобы практиковать эти медитативные асаны, нужно иметь достаточно гибкие ноги. 
По этой причине мы хотим напомнить вам уже обсуждавшиеся эффективные упражнения 
для разминки ног, а также предложить несколько новых.

Регулярная и усердная практика описанных ниже упражнений поможет раскрепостить 
даже самые негибкие ноги и подготовить вас, по крайней мере, к попытке 
выполнения некоторых наиболее продвинутых медитативных асан[2 - Том I, урок 7, 
тема 2.].



Практики
Для разминки ног особенно хороши следующие 
упражнения:
1. Полубабочка[1 - Том I, урок 1, тема 3.
]
2. Вороний шаг[1 - Том I, урок 1, тема 3.
]
3. Вращение колена[1 - Том I, урок 1, тема 3.
]
4. Полная 
бабочка
5. Колка 
дров
6. Вайю 
нишкасана
Последние три упражнения мы будем обсуждать в этом разделе. По существу, все 
асаны так или иначе разминают ноги, но перечисленные шесть упражнений особенно 
полезны для тех, кто начинает серьезные занятия медитацией.


Полная 
бабочка
Эта практика названа так потому, что при ее выполнении ноги движутся вверх и 
вниз, как крылья бабочки. Будучи полностью освоена, она позволяет избавиться от 
ригидности паховых мышц и сухожилий, которые не дают коленям касаться земли в 
медитативных асанах.


Техника 
выполнения
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните ноги и раздвиньте колени в 
стороны так, чтобы стопы касались друг друга. Не перенапрягайтесь, но 
постарайтесь подтянуть ступни как можно ближе к ягодицам, причём стопы должны 
оставаться прижатыми друг к другу.

Стадия 
1