депрессия, напряженность и т.п.

По тем же причинам, нети в немалой степени помогает предотвращать и лечить 
легочные заболевания – астму, пневмонию, бронхит, туберкулез легких. Дыхание 
значительно облегчается, что ведет к лучшему поступлению кислорода, лучшему 
удалению углекислоты и, следовательно, к лучшему здоровью.


Значение нети в физиологии 
йоги
Наука йоги утверждает, что течение воздуха через каждую из ноздрей поочерёдно 
изменяется. Если вы понаблюдаете за собой, то убедитесь, что это так. В 
какой-то момент времени одна из ваших ноздрей пропускает больше воздуха, чем 
другая. Спустя некоторое время другая ноздря станет пропускать большее 
количество воздуха.

Этот перемежающийся поток дыхания через обе ноздри, в свою очередь, оказывает 
глубокое воздействие на энергетический цикл человека. Он контролирует нашу 
мыслительную и физическую деятельность, наши переходы от состояния 
погружённости в себя к активному восприятию внешнего мира. Этот цикл имеет 
огромное значение для нашего душевного и физического здоровья.

Но если одна или обе ноздри постоянно заложены, это естественное переключение 
потока дыхания не сможет происходить. Наше здоровье может пострадать. Это еще 
одна причина, почему так важно практиковать джала нети: эта процедура 
поддерживает в чистоте обе ноздри и позволяет дыханию свободно переключаться 
между ними.




Тема 
3
Асаны. Предмедитативные 
упражнения

Большинство современных людей физически очень скованны. Вы можете проверить это 
на себе: попробуйте стоя на прямых ногах наклониться вперед и коснуться руками 
пальцев ног. Если вам не удается этого сделать (пожалуйста, не прилагайте 
чрезмерных усилий), значит ваше тело недостаточно гибко. Из-за такой 
скованности большинство людей не могут в течение достаточно длительного времени 
сидеть в одном положении, как требуется в более сложных практиках йоги. Они 
чувствуют себя неудобно и испытывают потребность двигать конечностями. 
Следующие простые упражнения предназначены для общего раскрепощения тела, что 
позволит вам в свое время освоить медитативные асаны. Существует множество 
раскрепощающих упражнений – слишком много для ежедневной практики. Мы 
предлагаем вам только те из них, которые, на наш взгляд, могут дать оптимальные 
результаты, особенно, если их делать систематически и в том же порядке, как мы 
их описываем.



Приготовления
1. Занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом, свободном помещении. Не 
следует заниматься под вентилятором или на сквозняке.

2. Положите на пол свёрнутое одеяло или коврик.

3. Наденьте удобную одежду, которая не стесняет движений. Положитесь в этом 
отношении на свой здравый смысл.

4. Пожалуйста, не перенапрягайтесь и не прилагайте чрезмерных усилий при 
выполнении упражнений. Хотя поначалу вы можете обнаружить, что ваши мышцы 
слегка скованны, они начнут растягиваться уже через несколько дней регулярных 
занятий[1 - Более подробно о правилах практики асан и подготовке к ней см. том 
I, урок 2, тема 3.].


Вращение 
лодыжкой
Первая из предмедитативных асан повышает гибкость суставов лодыжек.


Техника 
выполнения
Сядьте на одеяло. Вытяните обе ноги перед собой. Возьмитесь правой рукой за 
правую лодыжку. Согните правую ногу. Положите правую ногу на левое бедро как 
можно ближе к паху. Возьмитесь левой рукой за пальцы правой ноги. Мысленно 
говорите себе: «Я раскрепощаю суставы лодыжек и по мере дальнейшей практики они 
будут становиться гибкими.