Наклонитесь вперёд, чтобы туловище приняло горизонтальное положение.

Закройте одну ноздрю, нажав на крыло носа большим пальцем.

Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов. Выдох следует осуществлять 
особенно энергично, чтобы удалить влагу из ноздрей. Проделайте то же самое с 
другой ноздрёй. Затем повторите процедуру, оставив обе ноздри открытыми. Эта 
несложная процедура должна удалить большую часть влаги из носа.

Если остатки влаги сохранились, следует продолжать энергично дышать до тех пор, 
пока нос не станет совершенно сухим.



Продолжительность
После того, как вы научитесь выполнять эту процедуру, она не будет отнимать у 
вас много времени. Не считая времени, необходимого для приготовления воды, на 
всю процедуру должно уходить меньше пяти минут.

Лучше всего практиковать нети рано утром, до завтрака. Однако, в случае 
необходимости, эту процедуру можно проводить в любое время дня, кроме периодов 
сразу после приёма пищи. Достаточно одного раза в день, но если у вас насморк, 
простуда или другое аналогичное заболевание, процедуру можно повторять чаще.


Ограничения и 
предосторожности
Лицам, страдающим хроническими кровотечениями из носа, не следует проводить 
нети без консультации со специалистом.

Следите за тем, чтобы вода, которую вы вливаете в нос, не была слишком горячей. 
Не делайте слишком глубоких вдохов и выдохов, удаляя влагу из носа – нам нужно 
улучшить состояние вашего носа, а не повредить ему. Кроме того, если пазухи 
носа забиты слизью, не сморкайтесь слишком сильно – очень легко протолкнуть 
слизь в более глубокие пазухи. Всякий раз перед тем, как вливать воду в нос, 
убедитесь, что соль полностью растворилась.

Старайтесь держать голову правильно и не опускать сосуд для нети слишком низко. 
Для того, чтобы вода втекала в одну ноздрю и вытекала через другую, уровень 
воды в сосуде должен быть выше, чем та область носа, где ноздри соединяются 
друг с другом. Если вы слишком наклоните голову, вода будет попадать к вам в 
горло, а не в другую ноздрю. Если вы слишком наклоните сосуд, вода будет просто 
переливаться через край. Нужно подобрать такое положение головы и сосуда, чтобы 
они были на правильных уровнях относительно друг друга.

У тех, кому очень трудно пропускать воду через нос, может быть хроническая 
закупорка носовых проходов, например, из-за образования полипов. В этом случае 
необходимо обратиться к специалисту. Не беспокойтесь, если вы ощутите легкое 
жжение в носу, выполняя процедуру в первый раз. Это ощущение пройдет, когда 
ткани вашего носа привыкнут к контакту с соленой водой.


Достоинства 
процедуры
Нети – лучший метод профилактики и лечения простуды. До сих пор не удалось 
найти эффективного средства для лечения простуды. Нети тоже не панацея, однако, 
регулярное использование этой процедуры позволяет в значительной мере ослабить 
проблему. Простуда – важный показатель, который, в частности, говорит об 
ослабленном состоянии вашего тела. Будь это не так, вирус простуды не мог бы 
преодолеть защитные системы организма; ваши способности к самоисцелению были бы 
достаточно сильны, чтобы противостоять его атакам.

Вирус простуды паразитирует на нервных тканях, в особенности, на тканях 
окончаний обонятельных нервов в носу. Во время простуды нети помогает удалять 
из носа накапливающуюся слизь, в которой размножается вирус.

Регулярная практика нети в отсутствие простуды обеспечивает оптимальное 
функционирование носовых проходов и, тем самым, помогает сохранять здоровье 
организма. Помните, что дыхание ртом или недостаточная обработка вдыхаемого 
воздуха перед его попаданием в легкие, связанная с заложенностью носа или 
насморком, может способствовать началу заболевания из-за попадания бактерий в 
легкие или общего ослабления организма.

Кроме того, нети эффективна при лечении синуситов, заболеваний глаз, носа и 
горла – тонзиллита, катара и ангины, а также помогает при головной боли, 
бессоннице и утомлении. Нети оказывает тонкое воздействие на различные нервы, 
окончания которых находятся в носу, в частности, на обонятельную луковицу и 
соседние нервы, связанные с глазами, ушами и т.д. Это очень успокаивающе 
действует на мозг и может помогать при таких состояниях, как мигрень, эпилепсия,