Затем вы должны сделать один цикл прана шуддхи. Он включает в себя вдох и выдох 
обеими ноздрями одновременно.

Прана шуддхи иногда называют коническим дыханием, поскольку нужно представить 
себе, что поток воздуха через обе ноздри имеет форму перевёрнутой буквы «V». 
Другими словами, при вдохе потоки воздуха через ноздри встречаются в точке, 
расположенной между бровями; при выдохе потоки воздуха исходят из точки между 
бровями. Здесь требуются и воображение и осознание. Вдох и выдох составляют 
один цикл прана шуддхи. После этого сделайте ещё четыре цикла ануломы виломы и 
еще один цикл прана шуддхи. Продолжайте практику в том же духе.

Одновременно мысленно считайте каждый цикл, начиная со ста и заканчивая 
единицей следующим 
образом:
100 – один цикл ануломы виломы (т.е. вдох через левую ноздрю, выдох через 
правую, вдох через правую, выдох через левую).

99 – второй цикл ануломы виломы.

98 – третий цикл ануломы виломы.

97 – четвёртый цикл ануломы виломы.

96 – один цикл прана шуддхи.

И затем весь процесс повторяется: 95, 94, 93, 92 – ануломы виломы, затем 91 – 
прана шуддхи, и так далее. Важно не забывать последовательность и осознание 
счёта. Если ваш ум отвлекается, и вы забываете считать, то вам следует начинать 
сначала.

Если у вас есть время, продолжайте практику до тех пор, пока не досчитаете до 1.


Дыхание, осознание и 
продолжительность
Не форсируйте дыхание, а позволяйте ему происходить обычным образом.

Продолжительность занятий, разумеется, зависит от имеющегося у вас времени. 
Необходимо, как минимум, десять минут. Однако, для выполнения всей практики при 
счете от ста до единицы потребуется больше десяти минут, если дышать 
расслабленно, делая в среднем около пятнадцати вдохов в минуту. В этом случае, 
те, у кого мало времени, могут начинать считать не со ста, а с пятидесяти. В 
этом отношении читатель волен поступать по своему усмотрению.

Как и во всех практиках йоги, здесь необходимо осознание. Следует полностью 
осознавать и дыхание, и мысленный счет в течение всей практики. Поначалу это 
немного трудно, и после нескольких циклов или даже раньше вы можете обнаружить, 
что сбились со счета. Это говорит о том, что вы перестали осознавать, что вы 
делаете. Не расстраивайтесь – немногие люди, особенно, начинающие, могут 
выполнить всю практику от начала до конца, не сбившись со счета. Нужно просто 
начать считать снова. Со временем, вы достигнете заметных успехов и будете 
способны сохранять осознание счета и дыхания.



Последовательность
Лучше всего делать анулому вилому и прана шуддхи сразу после пранаямы нади 
шодханы. Их можно практиковать и отдельно, либо после дыхательной техники, 
описанной в уроке 4, в качестве метода достижения расслабления[1 - Том I, урок 
4, тема 6.]. Этим можно заниматься в любое время в течение дня.


Благотворное 
действие
Эта практика вызывает расслабление ума и тела, усиливает мысленное 
сосредоточение и может использоваться для достижения состояний медитации.




Программа ежедневных 
занятий

На этом этапе ученик должен лучше осознавать свое физическое тело и те его 
части, которые недостаточно гибки, или не работают должным образом, а потому 
требуют особенного внимания. Хотя человеческие тела имеют одинаковое строение, 
они различаются по своей конституции. Например, у одних людей жёсткие ноги, у 
других жесткая спина; точно так же, у одних людей бывают желудочно-кишечные 
расстройства, а у других – какие-то заболевания в других частях тела. Поэтому 
мы считаем, что только вы сами можете выбрать для себя наиболее полезную