«дыхательной аритмии», считающейся в западной медицине патологическим 
состоянием (ред.).
]

Последовательность 
выполнения
Еще раз напомним, что вначале следует выполнять первый этап нади шодханы, затем 
предварительную часть этапа 2 и, наконец, этап 2, описанный в этом разделе. 
Поначалу, время, которое вы можете уделять пранаяме, следует разделить на три 
части, по одной для каждой из этих трех частей практики. При наличии 
достаточного времени и по мере продвижения, постепенно увеличивайте 
относительную продолжительность заключительной части этапа 2.

Все подробности относительно продолжительности, осознания, предосторожностей и 
благотворного действия можно найти в предыдущем уроке[1 - Нади шодхана: этап 1 
– том I, урок 3, тема 4; этап 2 – том I, урок 4, тема 5.].




Тема 
5
Медитация. Анулома Вилома и Прана 
Шуддхи

В предыдущем уроке мы познакомили вас с техникой медитации, в которой осознание 
дыхания используется как средство для достижения расслабления, погружения в 
себя и, в конечном счёте (как мы надеемся), медитативного состояния[1 - Том I, 
урок 4, тема 6.]. В этом разделе мы будем развивать эту же тему и опишем еще 
два метода, именуемые анулома вилома и прана шуддхи, в которых также требуется 
осознание дыхания.

Хотя анулома вилома и прана шуддхи имеют разные названия и часто выполняются по 
отдельности, они идеально сочетаются, продолжая, и дополняя друг друга. При 
наличии времени, их можно делать после предыдущей медитативной практики[1 - Том 
I, урок 4, тема 6.].

Анулома вилома и прана шуддхи тесно связаны с практикой нади шодханы, которую 
мы уже обсуждали, и их легко объединить с ней. По существу, эти практики 
дополняют друг друга.

На санскрите слова анулома вилома означают «вверх и вниз», «чередующийся» или 
«попеременный». В этом методе поток дыхания через каждую из ноздрей попеременно 
меняет направление. Слово шуддхи означает «очищение», а значение слова прана вы 
уже знаете[2 - Том I, урок 3, тема 3.]. Таким образом, прана шуддхи можно 
определить как практику, которая очищает поток праны в теле.


Техника 
выполнения
Примите удобное сидячее положение. Если хотите, можно использовать и шавасану, 
но сидячая поза лучше, так как меньше располагает ко сну.

Более того, сидячая поза обязательна, если эти техники выполняются сразу после 
пранаямы.

Расслабьте всё тело и закройте глаза. Полностью осознайте процесс дыхания. 
Ощутите, что не существует ничего, кроме вашего дыхания. Сначала сделайте 
анулому вилому.

Попробуйте почувствовать, что вы вдыхаете и выдыхаете только через левую ноздрю.
 Для этого потребуется немного воображения, поскольку в действительности это 
может быть не так.

Однако, воображение поможет сделать это состояние почти реальным.

Продолжайте эту практику в течение одной – двух минут. Затем повторите то же 
самое с правой ноздрёй. Постарайтесь почувствовать, что весь поток дыхания 
втекает и вытекает через правую ноздрю.

Делайте это также в течение одной – двух минут. На протяжении всей практики 
осознавайте процесс дыхания. Теперь вы должны попытаться мысленно 
контролировать поток дыхания, втекающий и вытекающий через каждую из ноздрей 
попеременно.

Почувствуйте, что вы вдыхаете через левую ноздрю. Затем почувствуйте выдох 
через правую ноздрю. Почувствуйте, что вдох происходит через правую ноздрю. И 
затем, что выдох происходит через левую ноздрю. Это один полный цикл ануломы 
виломы. Проделайте четыре цикла.