и не управляя ими. На этом этапе движения уже закрепятся у вас в уме. Очень 
важно осознание физического движения.

После того, как вы это освоите, добивайтесь правильной синхронизации дыхания с 
движением. Следует осознавать и физическое движение, и дыхание. Позднее можно 
выучить мантры и согласовать их с каждой позицией. На конечном этапе осознание 
должно быть в максимальной степени направлено на движение, дыхание и повторение 
мантры. В завершенной форме сурья намаскар эти различные аспекты должны быть 
связаны в единое целое. Поэтому, чтобы гарантировать правильное выполнение 
всего упражнения, необходимо осваивать его постепенно, как описано ниже.


Техника выполнения – позы и 
дыхание
Ниже поочередно описаны двенадцать различных позиций сурья намаскар вместе с 
соответствующей последовательностью дыхания.


Позиция 1: Пранамасана (поза 
молитвы)







Станьте прямо, поставив ступни вместе. Стойте лицом к солнцу или в направлении 
солнца.

Сложите ладони перед грудью, в положении для молитвы – это намаскар мудра.

Закройте глаза и расслабьте всё тело. Осознавайте тело, по меньшей мере, в 
течение полминуты.

Это подготовит вас к последующей практике.

Попробуйте сознательно расслаблять мышцы тела.

Дыхание: дышите естественно, с полным осознанием.


Позиция 2: Хаста уттанасана (поза поднятых 
рук)







Поднимите обе руки над головой, держа их на ширине плеч. В конце движения 
отклоните назад голову, руки и верхнюю часть туловища.

Ладони должны быть обращены вверх.

Движение следует осуществлять плавно, с полным осознанием.

Дыхание: поднимая руки, делайте вдох.


Позиция 3: Падахастасана (поза наклона 
вперёд)
Наклонитесь вперёд и положите ладони на пол спереди или по бокам ступней.








Движение должно быть непрерывным, без всяких рывков. Держите ноги прямыми.

Если возможно, попытайтесь коснуться коленей лбом или подбородком (будьте 
осторожны: при быстром выполнении упражнения можно удариться носом). Ни при 
каких обстоятельствах не следует применять чрезмерную силу, чтобы принять 
конечное положение.

Дыхание: наклоняясь вперёд, как можно полнее выдохните, и, если возможно,