Важные действия
     • Прижмите стопы вместе
     • Позвоночник вертикально
     • Колени отведены вперед вдоль пола
     • Нижние ребра втянуты
     
     
     
     • Плечи отведены назад и вниз
     • Грудная клетка раскрыта
     Примечания для дошей
     • В целом все спокойные сидячие позы снижают
     • Вату, контролируют Апану и поддерживают Прану, движущуюся вверх. Они не 
усугубляют другие доши.
     Общие предупреждения
     • Не подходит тем, кто перенес операцию по замене тазобедренного сустава.
     • Если у вас проблема с коленями, спросите совета у вашего инструктора или 
врача.
     СИДДХАСАНА 
     Идеальная сидячая поза
     
     
     
     Для большинства типов тела эта сидячая поза наиболее подходит для занятий 
медитацией. Она способствует усвоению духовного знания.
     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
     1 Из позы Дандасана (см. стр. 264) согнуть правое колено и положить правую 
стопу под промежность. Положите левую пятку поверх правой пятки с упором о 
лобковую кость. Держите шею и спину прямо. Плечи расслаблены.
     
     
     
     2 Положите кисти на колени, ладони раскрыты, или примите жест Джнана Мудра 
(по выбору), знак знания, коснувшись большим пальцем руки указательного пальца, 
держа прямо остальные три пальца.
     УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
     1 На каждый вдох следите, что бы питательное дыхание проходило внутрь тела.

     2 На каждый выдох следите, что бы тело очищалось посредством выдоха. 
Зафиксируйте взгляд третьего глаза (между бровями). Оставайтесь в этой позе 
столько, сколько хотите. Для медитации оставайтесь 1530 минут.
     
     
     
     МОДИФИКАЦИИ
     • Сидите в легкой позе (просто скрестив ноги – Сукхасана), пока Сиддхасана 
– ощущается комфортно.
     • Сидение на краю двух – трех сложенных одеял позволит вашей спине 
выпрямиться.
     Важные действия
     • Позвоночник вертикально и прямо
     • Плечи назад и вниз
     • Грудь открыта
     • Нижние ребра слегка отведены назад
     • Руки расположены на ногах, ладонями вверх
     Общие предупреждения
     • Не подходит для тех, у кого были операции на колене или тазобедренном 
суставе.
     • Если проблемы с коленом, попросите совет у вашего инструктора или 
доктора.
     Примечания для дошей
     Эта поза успокаивает Вату, контролирует Апану и удерживает Прану 
восходящей. Она не усиливает другие доши.
     БАЗОВАЯ ВИРАСАНА Базовая поза Героя
     
     
     
     Базовая Вирасана – это хорошая сидячая поза для практики медитации и 
простых скручивающих движений. Опорные точки, важные моменты, удерживание позы, 
модификации и общие предупреждения одинаковы для обеих поз – Базовой Вирасаны и 
Вирасаны.
     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
     Держа колени вместе на полу, сядьте на пятки. Вес равномерно распределен 
на каждую стопу. Плечевые суставы находятся прямо над тазобедренными суставами 
и отведены назад и вниз от ушей. Слегка поднимите тазовые кости, позволяя 
копчику опуститься.
     УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
     1 Вдохните, когда слегка поднимаете таз. При выдохе копчик опускается, 
когда вы вытягиваете позвоночник вверх.