После того, как будет закончено выполнение в обе стороны, отдохните в позе 
Эмбриона.
     Важные действия
     • Вытягивайте заднюю поверхность бедра вдоль пола
     • Раскройте подмышки и грудную клетку
     • В грудном отделе позвоночник изгибается вперед
     • Держите копчик опущенным вниз
     
     
     
     ДВИ ПАДА ВИПАРИТА ДАНДАСАНА 
     Инверсионная поза Дуги
     
     
     
     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
     1 Лечь на спину, колени согнуты, стопы на ширине таза, близко к ягодицам. 
Согните локти и расположите ладони на полу под плечами. На вдохе напрягите 
ягодицы, удерживая позвоночник в нейтральном положении.
     2 На выдохе оттолкнитесь руками и ногами вверх и упритесь макушкой головы 
в пол. Прижмите к поверхности предплечья, запястья и соединенные пальцы. 
Установите локти и сделайте треугольник из рук. (см. Подготовку к стойке на 
голове) Поднимите плечи, шею и голову.
     3 Вы можете удерживать эту позу (колени согнуты, бедра разведены) или – 
выпрямить ноги.
     УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
     На каждый вдох напрягайте и поднимайте плечи, чтобы раскрыть подмышки. 
Держите ноги прямыми, напряженными и соединенными вместе. На каждый выдох 
поднимайте подмышки, позвоночник и таз и фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. 
Дышите. На начальном этапе удерживайте асану 10–20 секунд.
     
     
     
     ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
     Согните колени, освободите кисти и опуститесь на пол. Расслабьтесь.
     МОДИФИКАЦИИ
     Выполняйте позу с упором локтями в стену.
     Важные действия
     • Втяните колени
     • Ягодичные мышцы всегда напряженны
     • Поясница остается в нейтральном положении
     • Прогните позвоночник
     • Раскройте подмышки и грудную клетку по направлению вверх
     Общие предупреждения
     Эта поза не подходит для тех, у кого высокое давление, глаукома, боли в 
спине или шее.
     
     
     
ПРАКТИКА АСАН НА ПОЛУ
     
     БАДДХА КОНАСАНА 
     Поза замкнутого угла
     
     
     
     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
     1 Согните колени и сожмите подошвы стоп вместе. Потяните обе стопы 
максимально вперед и положите колени на пол, разведя их наружу в разные стороны.
 Держите голову, шею и спину вертикально, плечи назад и вниз.
     2 Соединенными в замок пальцами держите стопы и лодыжки. При каждом выдохе 
прижимайте колени к полу.
     
     
     
     УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
     1 Когда вы вдыхаете, позаботьтесь о том, чтобы питательное дыхание вошло в 
тело. Когда вы выдыхаете, наклонитесь в области таза и потяните вперед прямой 
позвоночник, как показано на рисунке.
     2 Вдохните. Выдохните и наклоните прямой позвоночник над стопами 
(двигайтесь в пояснице). Используйте ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ. Удерживайте позу 30–60 
секунд. Расслабьтесь.
     
     
     
     
     МОДИФИКАЦИИ
     • Сядьте на край 2–3 сложенных одеял, чтобы позволить своему позвоночнику 
выпрямиться.
     • Сядьте, прислонив спину к стене, чтобы развести колени.