открываете грудную клетку и растягиваете свое туловище прямо вверх вдоль опоры.
     • Старайтесь стоять так, чтобы ваша задняя нога упиралась в стену, 
концентрируя внимание на этой ноге и бедре. Это помогает сохранять равновесие.
     • Возможно, вам понадобится работать только ногами несколько недель или 
месяцев, чтобы научиться принимать правильную позу. Потом старайтесь опускаться 
только наполовину, чтобы укрепить мышцы и научиться правильно разворачивать 
тазобедренные суставы.
     Важные действия
     • Поворачивайте колени в разные стороны друг от друга
     • Открывайте грудную клетку
     • Удлиняйте грудную клетку вверх от бедер
     • Растягивайте позвоночный столб вверх
     • Направляйте копчик вниз, чтобы смягчить поясницу
     Общие предупреждения
     Если у вас очень ригидные подколенные сухожилия или какиелибо проблемы со 
спиной, выполняйте асану с опорой на стену или на какуюлибо другую опору 
(например, руки на талии или на бедрах). Не отводите колени назад. Не подходит 
для тех, у кого была операция по реплантации бедра.
     
     
     
     ПАРСВАКОНАСАНА Поза 
     Треугольника с вытянутой стороной
     
     
     
     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
     1 Станьте в позу Воина II. На выдохе потянитесь вправо правой рукой и 
корпусом. Затем потянитесь еще сильнее, пока правая сторона туловища не 
опустится до соприкосновения с правым бедром. Правую кисть расположите на полу 
позади и рядом с правой стопой.
     2 Удерживайте вес на левой (задней) стопе. Потяните левую руку над головой,
 создавая прямую линию вашего тела от левой ступни до левой кисти.
     Смотрите вверх на вытянутую руку.
     УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
     1 При каждом вдохе фокусируйтесь на опорных точках (см. рисунок). 
Почувствуйте, как наружная часть левой пятки твердо опирается в пол. Держите 
вес на левой ноге. Обе ноги поворачиваются наружу в сторону друг от друга. 
Правое колено должно оставаться над правой пяткой.
     
     
     
     2 На выдохе фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. Разверните заднюю ногу по 
направлению к потолку. Продолжайте это спиральное вращение от левой пятки 
непрерывно через левую кисть.
     Важные действия
     • Разверните левое бедро по направлению к потолку
     • Держите правое бедро параллельно полу
     • Опирайтесь на пятку задней ноги
     • Поворачивайте заднюю ногу вверх
     • Поворачивайте таз, грудную клетку, плечи, левую руку
     • Держите вес на наружной стороне стоп
     ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
     На вдохе, когда поднимаете туловище вверх, возвращаясь в позу Воина II, 
удерживайте прочное положение ног. После принятия этой позы вдохните, выпрямите 
переднюю ногу и поверните стопы вперед. Выдохните, прыжком поставьте ноги в 
позу Тадасана. Задержитесь в этой асане и осознайте свое самочувствие. Затем 
повторите в другую сторону.
     
     
     
     МОДИФИКАЦИИ
     • Используйте стену для опоры, равновесия или фокусирования на приеме. 
Работайте с опорой спины, плеч, головы и вытянутой кисти о стену (стопы на 
расстоянии примерно 5–7,5 см от стены). Крепко удерживайте правое колено над 
правой стопой, когда разводите ноги в стороны. Используйте блок под опорной 
кистью или положите опорную кисть перед согнутой ногой так, чтобы тыльная часть 
правой руки удерживала позицию правой согнутой ноги. Это поможет удерживать 
колено отведенным и в правильном положении. Согнув локоть и положив кисть на 
пояс (так чтобы кончики пальцев касались позвоночника), вы можете почувствовать 
движение позвоночника. При выдохе почувствуйте, как позвоночник перемещается 
внутрь тела и растягивается.
     Общие предупреждения
     • Избегайте травмы колена: держите правое колено ровно над правой лодыжкой.

     • Всегда держите заднюю ногу прямой и напряженной, чтобы защитить колено.
     • Всегда держите переднее колено строго над лодыжкой, когда входите в позу 
и выходите из нее. Нельзя выполнять перенесшим реплантацию тазобедренного 
сустава.
     УТКАТАСАНА Поза Стула