Принять любую медитативную асану, полностью вдохнуть через обе ноздри,
сложить губы трубочкой наподобие птичьего клюва, оставив для прохода
воздуха только крохотную дырочку. Выдохнуть серией коротких мощных
толчков, выжав из легких весь воздух полностью за счет максимального
сокращения всех дыхательных мышц, ответственных за выдыхание. МЕЖДУ
ВЫДОХАМИ НЕ ДОВДЫХАТЬ, НО ОСТАНАВЛИВАТЬ ДЫХАНИЕ! Повторить 8-10 раз.

Действие. Очищает полость рта, укрепляет воздуховодные пути,
способствует излечению заболеваний нервов и мускулатуры лица.

 47. Сахаджа-пранаяма-7, известная также как Нади-шодхана-пранаяма ?
дыхание, очищающее каналы тонкого тела

Принять одну из медитативных асан, лучше всего ? Падмасану. Прижать
средний и указательный пальцы правой руки (женщинам ? левой руки) к
ладони. Мизинец и безымянный пальцы сложить вместе, так чтобы площадь
поверхности, образованной их подушечками, была равна площади подушечки
большого пальца. Это называется Вишну-мудрой (Рис.2-47.1). Перекрыть
большим пальцем поток воздуха через правую ноздрю (женщинам ? через
левую), слегка нажав им на нос в точке у основания ноздри ? там, где
для перекрытия потока требуется наименьшее усилие (Рис.2-47.2).
Сделать очень мягкую Мула-бандху и Вайю-набхи-мудру. Медленно
полностью выдохнуть через левую (правую) ноздрю. Воздух должен течь
очень-очень мягко и совершенно беззвучно. Дышать следует как можно
медленней. Так же медленно вдохнуть через ту же ноздрю. Освободить
правую (левую) ноздрю и перекрыть поток воздуха через левую (правую)
мизинцем и безымянным пальцем, слегка надавив ими в соответствующей
точке. Сделать выдох. Вдохнуть. Перекрыть свободную ноздрю и открыть
закрытую. Выдохнуть. Вдохнуть. Вдох через левую ноздрю, выдох через
правую, вдох через правую и выдох через левую ? эти четыре процесса
составляют один цикл данной пранаямы. Для женщин ? зеркально. Общая
длительность упражнения ? не менее 12 циклов, желательно ? больше 20
циклов. Это упражнение невозможно передозировать. Единственный
побочный эффект ? искривление носовой перегородки при чрезмерно
сильном нажатии на нос. Но для того, чтобы этот эффект проявился,
необходимо неправильно выполнять данную пранаяму по меньшей мере
четыре часа ежедневно в течение нескольких месяцев, что, мягко говоря,
делать не рекомендуется, особенно при практике терапевтической
направленности.

Действие. Основная пранаяма для очищения тонкого тела. Только за счет
практики ее модификаций может быть вполне достигнут эффект Пранаямы
вообще.

 48. Сахаджа-пранаяма-8, известная также как Ситали-пранаяма ?
охлаждающее дыхание

Принять любую медитативную асану. Сложить губы в трубочку и просунуть
в отверстие кончик языка. Выполнить очень легкую Мула-бандху и
полностью выдохнуть через нос. Медленно вдыхать ртом сквозь просвет
вокруг кончика языка. Проходя сквозь сложенные губы, поток воздуха
охлаждает язык. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть
через нос. Повторять в течение по меньшей мере 3-4 минут, но не более
10 минут.

Действие. Те, у кого хронически потеют ладони и ступни, испытывают
огромное облегчение уже после нескольких дней практики. Кроме того,
эта пранаяма исключительно эффективно очищает кровь и является
профилактическим средством против кожных болезней.

Йогины утверждают, что при правильной практике Ситали-пранаямы кровь
становится настолько жизнеспособной, что человек не умирает даже
будучи укушенным какой-либо из самых ядовитых змей. [Что, однако, не
означает, что следует экспериментировать, подставляя пальцы кобре или,
скажем, гюрзе.]

В зимние месяцы практиковать эту пранаяму следует с большой
осторожностью. Если есть возможность, желательно вообще воздерживаться
от ее выполнения. Тот, кто страдает склонностью к простудным
заболеваниям, не должен практиковать это упражнение из-за его
охлаждающего эффекта до тех пор, пока с помощью других йогических
практик не избавится от своей проблемы.

 49. Сахаджа-пранаяма-9, известная также как дыхание, развивающее
грудную клетку

Встать прямо, обхватить кистями рук грудную клетку с боков (Рис.2-49).
Локти отвести как можно дальше назад. Выдохнуть. Сделать глубокий вдох
носом, выполнить Мула-бандху и с силой сдавить грудную клетку руками,
как бы разминая ее. Расслабить руки. Задержав дыхание, несколько раз