Закончить упражнение, отдыхать, лежа в Шавасане с сомкнутыми пятками в
течение 30-60 секунд.

Действие. Это упражнение укрепляет и развивает легкие и сердце,
излечивает ревматизм рук и ног у пожилых людей и является
профилактическим средством против случайных простуд и кашля.

 42. Сахаджа-пранаяма-2

Сесть в любую медитативную позу или встать прямо. Выполнить легкую
Мула-бандху и Вайю-набхи-мудру. Медленно и естественно вдыхать носом
до полного наполнения легких [Должно возникнуть ощущение "распирания"
грудной клетки.], затем медленно выдыхать через рот. Повторять в
течение 2-3 минут. Во время выдоха следить, чтобы воздух выходил
ровной струей. [В отличие от многих других современных источников,
"Йога-терапия" Шри Свами Шивананды не настаивает на предварительном
освоении трех типов "частичного" дыхания ? верхнего (ключичного),
среднего (грудного) и нижнего (брюшного). Вместо этого предлагается
сразу же начинать с практики "полного" дыхания. При последовательном
освоении частичных методов дыхания начинающие, переходя к полному
дыханию, обычно делают ошибку, понимая под полным дыханием
последовательное сочетаниетрех частичных типов, а не принципиально
отличное от этого собственно полное дыхание, при котором воздухом
наполняется сразу весь объем легких, а не части его по очереди. При
последовательном выполнении трех частичных типов в одном вдохе объем
легких обычно используется не полностью за счет ошибки ? слишком
полного брюшного вдоха, препятствующего полноценному выполнению
средней и верхней частей вдоха. При полном дыхании живот всегда
чуть-чуть втянут за счет очень-очень легкой Мула-бандхи. При этом
объем легких используется полностью.]

Действие. Устраняет дефекты легких, выводит из организма все
нечистоты и даже туберкулезные палочки ? палочки Коха. Упражнение
способствует укреплению желудка и печени, обладает антиаллергическим
действием.

 43. Сахаджа-пранаяма-3, именуемая также собственно Сахаджа-пранаямой

Принять любую медитативную позу или просто сесть на стул, но
обязательно с полностью выпрямленным позвоночником (Рис.2-43).
Выполнить ровный, но мощный полный ? до ощущения легкого распирания ?
вдох носом. Выполнить Джаландхара-бандху, вытянув вверх шею и прижав
подбородок к подъяремной выемке. Сделать ровный выдох носом, по
длительности несколько превышающий вдох. Со следующим вдохом поднять
голову. Повторить выдох. Таким образом чередовать вдохи и выдохи в
течение 2-3 минут.

Действие. Излечивает насморк и кашель, является эффективным
профилактическим средством против гриппа, воспаления легких, тифа и
проч.

 44. Сахаджа-пранаяма-4, именуемая также Агни-сара-пранаямой

Принять любую медитативную позу, полностью выдохнуть, выполнить
Уддияна-бандху с Джаландхара-бандхой. Задержать дыхание, насколько
возможно. [Задерживая дыхание, необходимо следить за тем, чтобы не
возникло перенапряжения.] Вдохнуть. Повторять в течение 2-3 минут.

Действие. Устраняет несварение, повышает аппетит, уменьшает отложения
жира на животе, тонизирует половые органы, способствуя
перераспределению семени и сексуальной энергии.

 45. Сахаджа-пранаяма-5

Принять Шавасану и полностью расслабиться. Сплести пальцы рук в замок
и положить кисти ладонями на живот в области пупка. Глубоко вдохнуть
через нос, стараясь почувствовать поток праны воздуха, вливающийся в
тело через живот в области пупка. По окончании полного вдоха медленно
выдохнуть ? также через нос ? стараясь ощутить, как прана из живота
растекается по всему телу, наполняя жизненной силой каждую клетку
каждой его части, каждого органа, и вытесняя из тела все нечистоты,
болезнетворные агенты и любые возможные враждебные факторы. Выполнять
упражнение в течение 3-5 минут.

Действие. Практика этой Пранаямы укрепляет ум и развивает осознанно
контролируемую волю.

 46. Сахаджа-пранаяма-6, известная также как Прана-шуддхи-крийя ?
очищение праной