Живот над пупком прижиматся к позвоночнику. Такова Уддияна-бандха,
которая суть лев ? тот, что одолеет слона по имени Смерть.

Переданная учителем, Уддияна постигается легко, никогда не тяжко.
Практикующий ее, если он стар, вновь обретает молодость.

Все, что вокруг пупка, как сверху, так и снизу, должно быть притянуто
к спине. Настойчивой практикой этого смерть одолевается за шесть
месяцев луны.

Из всех бандх наилучшая ? Уддияна, ибо само собой приходит
освобождение к тому, кто ее практикует". "Хатха-Йога-Прадипика" 3-54,
3-55, 3-56, 3-57, 3-58, 3-59.

Уддияна-бандха-мудра укрепляет и развивает все органы Агнии
Вари-грантхи, предохраняя органы пищеварения и мочеполовой сферы от
всех без исключения заболеваний любой природы, чем обеспечивает общее
здоровье организма и спасает от старческого одряхления и
преждевременного умирания.

 39. Уштрасана ? верблюд

Техника выполнения. Встать на колени, оттянув носки ног назад.
Расстояние между коленями и между ступнями ? ширина таза. Опуститься
на пятки ? в Ваджрасану со слегка разведенными голенями (Рис.2-39.1).
Положить кисти рук ладонями на ступни, вдохнуть, выполнить Мула-бандху
и с выдохом подниматься, медленно вытягивая позвоночник вверх
(Рис.2-39.2). Когда руки окажутся полностью выпрямленными, продолжать
поднятие туловища за счет поднимания передней части грудной клетки. В
итоге туловище вытягивается по плавной дуге, позвоночник удлиняется,
равномерно до предела прогибаясь назад во всех отделах. Грудная клетка
расправлена, плечи отведены в стороны и назад. Голову не
запрокидывать, а отводить как можно дальше назад, вытягивая шею по
кривой, продолжающей плавную дугу позвоночника(Рис.2-39.3). Тот, кому
сложно принять это положение опираясь о ступни, может захватить руками
лодыжки одноименных ног (Рис.2-39.4). Задержав дыхание после выдоха,
оставаться в асане 10-15 секунд. Со вдохом вернуться в исходное
положение сидя на пятках. Повторить еще два раза.

Действие. Эта асана также предназначена для сохранения гибкости спины
и молодости тела. Кроме того, она способствует обретению контроля над
сексуальной сферой и является одним из упоминавшихся ранее упражнений,
которые обязательно должны регулярно выполняться тем, кто практикует
Брахмачарью ? сексуальное воздержание. Как уже говорилось, без этих
упражнений Брахмачарья из мощнейшего средства накопления и сублимации
энергии в силу духа превращается в голый и к тому же весьма
разрушительный принцип.

 40. Йога-мудра ? символ единения Сил

Техника выполнения. Сесть в Падмасану с левой ногой сверху. Тот, кто
не может сесть в Падмасану, пусть примет Ваджрасану. Завести руки за
спину и выполнить запястный замок: мужчины захватывают правое запястье
левой рукой, женщины ? левое запястье правой рукой. Кисть свободной
руки сложена в Ваджра-мудру ? плотно сжатый кулак с большим пальцем
внутри. Сделать вдох. Выполнить Мула-бандху и Джаландхара-бандху. С
медленным выдохом наклониться вперед до касания лбом пола
(Рис.2-40.1). Задержать дыхание на пять секунд. Вдохнуть и
волнообразным движением вытянуть позвоночник вперед, выпрямив шею и
постаравшись коснуться пола подбородком как можно дальше от таза
(Рис.2-40.2). Продолжая вытягивающее позвоночник движение вперед,
прогнуться вверх и со вдохом выпрямиться, вернувшись в исходное
положение. Повторить наклон, опускаясь к правому бедру в Падмасане и к
полу справа от бедер ? в Ваджрасане (Рис.2-40.3). Повторить наклон
влево. Повторить все с самого начала еще два раза. Выполнить три
наклона к середине. Поменять лотос на зеркальный, повторить все три
полных цикла с той же последовательностью наклонов ? к середине,
вправо, влево, к середине. В течение всего упражнения Мула-бандха
обязательна. Начинающим следует выполнять все циклы по одному разу,
постепенно увеличивая количество повторений.

Действие. В основе своей Йога-мудра ? энергетическая практика
психотехнического характера. Отсюда ? ее название.

С точки же зрения терапевтического применения она интересна тем, что
излечивает увеличение печени и селезенки, а также восстанавливает эти
органы, если они были повреждены вследствие заболевания. Кроме того,
Йога-мудра в известной степени помогает при истощении нервов и желез,
и таким образом содействует общему укреплению здоровья.