неподвижен (Рис.2-37.4). Эта асана называется Уттхита-триконасана ?
прямой треугольник. Выполнить в ней одно-три полных дыхания, вдохнуть
и с выдохом поменять руки местами, развернув верхнюю часть туловища в
противоположную сторону (Рис.2-37.5). Это ? Паривритта-триконасна ?
треугольник с поворотом. Выполнить одно-три полных дыхания. С выдохом
вернуться в Адхо-мукха-шванасану. Вдохнуть, выполнить одно полное
дыхание, во время которого откорректировать Адхо-мукха-шванасану, и с
выдохом поставить левую ступню возле левой кисти. Повторить весь цикл
движений зеркально с той же схемой дыхания. Вернуться в
Адхо-мукха-шванасану. Повторить еще два раза оба цикла в той же
последовательности.

В начале асаны освоения трех повторений будет достаточно, но по мере
практики желательно довести количество повторений в достаточно высоком
темпе, соответствующем ритму дыхания во время интенсивной тренировки,
до 9 раз.

Действие. Это еще одна поза, за счет продольного скручивания
позвоночника способствующая развитию гибкости спины и сохраняющая
молодость тела. Нет такой группы мышц, таких суставов и органов,
которые не получали бы пользу от правильной практики Триконасаны. Тот,
кто не в силах выполнить Матсьендрасану, может заменять ее
Триконасаной.

Триконасана устраняет несварение и повышает аппетит, а также
способствует выравниванию длины ног в случаях, когда одна нога короче
другой вследствие врожденных дефектов развития.

Практиковать Триконасану можно в любом возрасте, и чем раньше ребенок,
страдающий дефектами развития ног, начнет регулярно ее выполнять, тем
больше вероятность того, что ко времени достижения им зрелого возраста
дефект будет полностью устранен.

 38. Уддияна-бандха-мудра ? символ восходящего полета

[К этому упражнению следует отнестись с особым вниманием и обязательно
его освоить. Уддияна-бандха ? самая главная и сильнодействующая из
бандх ? энергетических замков.]

Техника выполнения. Исходное положение ? стоя, ноги на ширине плеч.
Угол между ступнями ? 45 градусов. Слегка наклонившись вперед,
положить руки на бедра выше колен (Рис.2-38.1). Сделать вдох и с
быстрым наклоном до касания грудью бедер сильно выдохнуть через рот
весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук "ха-а-а!" и
выполнив жесткую Мула-бандху. Подняться и, с усилием "довыдохнув"
остаточный воздух и не отпуская Мула-бандху, втянуть живот от лобка до
грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна
образоваться впадина. В идеале сквозь переднюю стенку живота будет
прощупываться позвоночник (Рис.2-38.2). Мышцы передней стенки живота
должны быть полностью расслаблены, иначе ничего не получится.
Исключение составляет лишь самая-самая нижняя часть паховой
мускулатуры, участвующая в удержании Мула-бандхи. Оставаться со
втянутым животом как можно дольше, сохраняя задержку дыхания на
выдохе. Потом расслабиться и вдохнуть. Повторить втягивание живота
нужное количество раз.

Выполнять Уддияна-бандху можно также и в одной из сидячих медитативных
асан.

Эта мудра выполняется только при пустом желудке.

Начинать следует с 2-3 раз, а затем постепенно увеличить число
повторений до 6-7. Максимальное количество повторений для
тренированного практикующего ? девять за один раз, желательно не более
одного, максимум ? двух раз в день. Для здоровья этого вполне
достаточно. Превышение указанного предела может иметь непредсказуемые
последствия для состояния психоэнергетической сферы. Чтобы справиться
с феноменами, которые могут возникнуть, потребуется дополнительная
информация, относящаяся, как правило, к разряду "закрытой", и потому в
книгах не встречающаяся. Пренебрежение осторожностью и чрезмерное
усердие при практике Уддияна-бандхи может привести к серьезным
психическим расстройствам и нарушениям в половой сфере. При выполнении
не более чем восьми повторений в день Уддияна-бандха абсолютно
безопасна и исключительно благотворна.

Действие. "Йогины зовут ее Уддияной, ибо она заставляет прану течь в
Сушумне [Центральном канале тонкого тела.].

А также потому, что, будучи привязана к ней и раз воспарив, великая
птица Прана летит, не зная устали. Вот ее объяснение.