центра, как уже говорилось, приемлем без обработки для всех без
исключения частей энергетической системы человека, в отличие от
потоков двух более низких силовых центров. Таким образом, распределять
равновесный поток Ха-Тха удобнее и эффективнее всего именно из
живота.] Приступая к последующим фазам упражнения, необходимо помнить:
перекрещивание ног в Падмасане осуществляется не столько за счет
выворачивания голеней внутрь в коленных суставах, сколько за счет
ротации бедер (верх ? наружу, низ ? внутрь) в тазобедренных суставах.
То есть, необходимо, по-возможности не закрывая промежность, раскрытую
в сторону земли, максимально развернуть бедра наружу, раскрывая при
этом пах. Этого можно достичь, только полностью расслабив мыщцы
тазобедренной области и как бы создав внутри тазобедренных суставов
пустое пространство ? ноги вытягиваются прочь от таза с раскручиванием
наружу (Рис.2-28.3). Согнуть правую ногу в колене до прямого угла,
положить ее ступню наружным ребром на пол и, еще больше раскрывая пах
и промежность, развернуть бедро наружу, стараясь положить колено на
пол (Рис.2-28.4). Сильного напряжения в колене быть не должно ? работа
идет с тазобедренным суставом. Сделать несколько дыханий, со вдохом
поднимая прану в голову, с выдохом ? "упаковывая" ее в тазобедренный
сустав правой ноги и стараясь расслабить все те мышцы, которые мешают
опусканию колена на пол, одновременно помогая движению колена к полу
максимальным напряжением тех мышц, которые этому способствуют.
"Нагреваемая дыханием" нога как бы "оттаивает" в тазобедренном
суставе, ложась коленом на пол. Ни одну из седалищных костей от пола
не отрывать. Можно очень осторожно и мягко помогать себе руками
(Рис.2-28.5). В процессе подготовки к освоению Падмасаны целесообразно
какое-то время ограничиваться этой фазой упражнения, многократно
повторяя ее по очереди обеими ногами и удерживая подольше, добиваясь
того, чтобы колено в конце концов устойчиво ложилось на пол и при
расслаблении не приподнималось. Из положения 2-28.4 подтянуть ступню
правой ноги к промежности, взять ее руками и приподнять повыше,
стараясь коснуться пяткой живота в области пупка (Рис.2-28.6). При
этом необходимо иметь в виду: голень легко уходит внутрь, если нога
ПОЛНОСТЬЮ согнута в колене. Если нога согнута не полностью, то
чрезмерно усердные попытки вывернуть голень внутрь могут окончиться
травмой. Для того, чтобы пятка с легкостью коснулась живота, следует
при подтягивании ступни как можно больше отвести вправо и еще сильнее
развернуть наружу бедро. Мягко приблизить правое бедро к левому и
аккуратно положить правую ступню подошвой вверх в сгиб левого
тазобедренного сустава (Рис.2-28.7). Положить правое колено на пол
(Рис.2-28.8). Когда это положение станет привычным, можно пытаться
сводить колени обеих ног, помогая себе руками и наклоняясь вперед за
счет сгибания в тазобедренных суставах, раскрывая промежность в
сторону земли (Рис.2-28.9). Выпрямиться и зафиксировать последнее
положение без помощи рук ? только за счет напряжения мышц ног и
туловища (Рис.2-28.10). Выполнить одно полное дыхание. Расслабиться и
повторить три предпоследние фазы с левой ногой, не снимая правой
ступни с ее бедра (Рис.2-28.11, 28.12, 28.13). В итоге ноги окажутся
скрещенными, ступни будут лежать на противоположных бедрах, колени ?
на полу. Еще раз наклониться вперед, подтянув ягодицы вверх и раскрыв
к земле промежность (Рис.2-28.14). Выпрямиться, положить кисти рук на
колени одноименных ног, расправить плечи, развернуть грудную клетку и
расслабиться, непринужденно сохраняя итоговое положение тела. Если при
этом колено верхней ноги будет немного приподниматься ? не страшно.
Это не имеет принципиального значения и может быть устранено за счет
некоторого разведения бедер. Ступни при этом немного соскользнут
внутрь и, возможно, пятки их соприкоснутся, то есть лотос сделается не
таким "глубоким" (Рис.2-28.15). По мере повышения уровня
тренированности "углубление лотоса" станет делом достаточно простым,
бедра в максимально глубоком положении будут располагаться почти
параллельно друг другу, колени ? касаться пола, ступни ? выступать за
бедра, нависая над полом (Рис.2-28.16).

Все фазы этой асаны должны быть повторены зеркально, начиная со
сгибания левой ноги и заканчивая равным по длительности удержанием
окончательного положения с правой голенью поверх левой.

Такова Мукта-падмасана или Мукта-камаласана ? свободный лотос.

Тот, кому Падмасана пока еще не под силу, пусть заменяет ее в своей
лечебной и тренировочной практике Ваджрасаной, одним из вариантов
Сиддхасаны (см. раздел "Маха-бандха-мудра"), либо Сукхасаной ? простой
позой со скрещенными ногами, в которой ступни ног помещаются под
противоположными бедрами.

Баддха-падмасана. Принять максимально глубокую Мукта-падмасану с
левой ногой поверх правой, наклониться немного вперед, завести левую
руку за спину и захватить ею большой палец левой ноги в кольцо из
большого и указательного пальца (Рис.2-28.17). Завести за спину правую
руку и точно так же захватить правую ступню (Рис.2-28.18). Вытянуться