Чтобы воздействовать на четыре внутренних тела, надо поддерживать физическое 
тело в хорошем состоянии. Поэтому в афоризмах 46-53 идет речь о тренировке 
этого тела. 
*   *   *
Описывается третья ступень йоги: позы, физические и психические упражнения. 
46. стхира-сукхам асанам 
стхира – устойчивое, неподвижное 
сукхам – удобное и приятное (положение тела) 
асанам – (называется) позой (асаной) 
Асана есть устойчивое, неподвижное, удобное и приятное положение тела. 
Все виды деятельности требуют, чтобы тело и ум находились в определенном 
положении, которое должно быть устойчивым и удобным. Ум – это супраэлектронная 
сила. Он побуждает тело принимать конкретное положение при определенных мыслях 
и ощущениях. Например, если человек хочет есть, он может принять любую 
устойчивую и удобную позу, пригодную для еды. Усталый или сонный человек 
принимает позу, в которой удобно отдыхать или спать. Человек, который 
собирается бежать, должен принять позу, подходящую для бега. Медитирующий также 
должен принять устойчивое удобное положение, подходящее для размышления и 
концентрации. Каждый вид размышления характеризуется определенным положением 
тела и наоборот – каждое положение тела указывает на определенный тип мышления. 
"Устойчивость и неподвижность" относится не только к медитирующему, но и к 
медитации. 
В системе йоги считается, что тело не менее важно, чем ум. Индивидуум в равной 
степени управляется двумя силами – физиогенными и психогенными. Примером 
физиогенных сил являются химические, биохимические и биологические силы, ткани, 
мышцы и т.д. Психогенные силы включают в себя ум, эго и сверхсознание. 
Асана (поза тела) – это физическое и психическое упражнение, способствующее 
концентрации, развивающее тело и ум путем преодоления физических и психических 
болезней. Человек не может медитировать в позах, предназначенных для бега и 
прыжка; однако он может концентрировать свой ум во время бега и прыжка. С 
помощью различных поз и упражнений освобождаются элементы, накопившиеся в теле 
и вызывающие напряжение, и человек избавляется от тревоги, которая является 
главной причиной психоневротических расстройств. 
Прежде чем приступить к медитации, нужно принять удобную и подходящую позу. 
Патанджали не приводит регламентированных упражнений; он советует, чтобы эти 
упражнения и позы соответствовали внутреннему потоку желаний, чтобы они были 
естественными, устойчивыми, приятными и легкими. Например, плаванье – серьезное 
физическое упражнение; однако на пловца не действует никакая сила, заставляющая 
его плыть. 
После выполнения асан человек ощущает себя счастливым и бодрым. В этом состоит 
отличие поз и упражнений йоги от других поз и упражнений. Позы йоги специально 
предназначены для поднятия тонуса медитирующего человека – в физическом, 
умственном и эмоциональном отношении. Это осуществляется культивированием 
позитивного мышления, при помощи которого медитирующий осознает "Я", обретает 
неограниченную уверенность в себе, крепость и способность к успешному 
рассуждению и мышлению. Медитационные позы помогают раскрыть мощные ресурсы 
подсознательного ума, ускоряя тем самым достижение физического и психического 
здоровья, а также материального и духовного процветания. В результате человек 
получает доступ к огромному количеству психической энергии, которую можно 
использовать для саморазвития. Позы и упражнения йоги вызывают: 
1. расслабление; 
2. позитивное мышление; 
3. жизненную энергию; 
4. уверенность в себе; 
5. чувство безопасности; 
6. самоосознание; 
7. развитие памяти; 
8. естественный и освежающий сон; 
9. активную силу воли; 
10. развитие личности. 
Желающий изучить эти позы и упражнения должен прочесть авторитетные книги и 
проконсультироваться с опытными учителями. 
Тело можно превратить либо в опору животной распущенности, либо в божественный 
храм. Раздел йоги, именуемый "хатха-йога", требует большой силы и физической 
выносливости. Это отдельная тема. Хатха-йога предназначена для 
совершенствования тела, чувств и ума, она освобождает их от постоянной 
усталости и задерживает их тенденцию к распаду и старению. 
Позы и упражнения йоги должны быть плавными, спокойными и тихими, так как йога 
готовит человека к контролю своего тела, а не к умерщвлению плоти. Воздержание 
от потакания чувствам – это не самоубийство и не истязание тела. Согласно йоге, 
физическое совершенство означает красоту, грацию, силу, чистоту, алмазную 
твердость и выносливость67. 
*   *   *
Указаны достоинства поз и упражнений. 
47. праятна-шаитхильянанта-самапаттибхьям 
праятна... бхьям – посредством (асан приходит устранение) элементов, вызывающих 
напряжение 
шаитхилья – ослабление, устранение 
самапатти – (и) мысленная трансформация 
ананта – (в) Пурушу, Брахмана