вдоха делается небольшая задержка и затем начинается глубокий
медленный выдох. Глаза при этом остаются закрытыми. Глубокий вдох и выдох 
составляют один цикл этой стадии. Повторить цикл в течение 10—15 минут и затем, 
сделав вдох, принять позу савасана для релаксации и отдыха.
Этот этап уджайи хорошо вентилирует легкие, успокаивает
нервную систему, насыщает кислородом и энергией все альвеолы и клетки. 
Уменьшается выделение флегмы, утихает
боль в груди, улучшается тембр и мелодичность голоса.
4 стадия. Этот этап характерен задержкой дыхания после
полного вдоха. Принимается поза сидя, тело прямое и производится
выдох, затем следует глубокий вдох не напрягаясь.
Сокращается нижняя часть тела от лобковой части, промежности
и ануса и поднимается эта часть вверх вдоль поз-воночого столба. Это мула 
бандха. В начальной стадии овладения
этим этапом уджайи мула бандху можно не выполнять.
Это поднятие вызывает напряжение в голове. Следует задержать дыхание и опустить 
голову, выполнив джаландха-ра бандху. Это снизит напряжение в голове. Нужно 
прочувствовать
как воздух наполняет альвеолы, все ткани и клетки. Глаза, уши, язык расслаблены,
 мозг спокойный. Для увеличения
задержки на 10—15 секунд поднять диафрагму к легким,
втянуть живот внутрь и вверх. При неприятном ощущении
задержку прекратить. После этого сделать нормальный выдох, не теряя контроля за 
телом, диафрагмой и легкими. Это один цикл задержки. Проделать 10—12 таких 
циклов, после чего сделать вдох и лечь в савасану для релаксации и отдыха.
Этот этап уджайи хорош для тех, у кого подавленное состояние,
головокружение, физическая усталость, чувство тошноты.
Эта пранаяма согревает тело, удаляет флегму, создает уверенность и бодрость.
5 стадия. Этот этап — задержка дыхания после выдоха. Делается нормальный вдох и 
затем плавный глубокий и сильный
выдох. Дыхание задерживается насколько возможно, но не напрягаясь, одновременно 
втягивается живот внутрь и
вверх, т. е. выполняется уддиана бандха. Вначале задержку можно выполнять без 
уддианы. После этого делается нормальный
вдох. Это один цикл. Цикл повторяется 8—10 раз. После глубокого вдоха лечь в 
савасану для расслабления и отдыха.
Постепенно увеличивается время продолжительности задержки
после выдоха. Однако время задержки индивидуально.
Бахья кумбхака показана при высоком кровяном давлении,
снижается нервное напряжение, улучшается работа внутренних
органов. Упражнение не рекомендуется при низком кровяном давлении и депрессии.
6 стадия. Последняя продвинутая стадия включает задержку
после вдоха и выдоха с 2—3 вдохами и выдохами. Сперва как обычно производится 
выдох, затем делается глубокий
вдох, задерживается дыхание на 10 секунд, производится
выдох с задержкой и уддиана бандхой на 5 секунд. После этого делается глубокий 
вдох. Это один цикл. Произвести
выдох, затем сделать 2—3 глубоких вдоха и выдоха. Проделать 5—6 циклов и, 
сделав вдох, лечь в савасану для релаксации и отдыха.
Вилома пранаяма
«Лома» означает «волосы», а «ви» — «разъединение, отрицание
». Таким образом, «вилома» означает «против шерсти
», «против естественного порядка вещей».
В упражнении вилома вдох и выдох не длящийся процесс,
а прерывающийся несколькими короткими паузами. Например, если нормальный вдох 
занимает 15 секунд, то в виломе он будет прерываться через каждые 2—3 секунды и 
займет 25—30 секунд. Также и прерываемый выдох по времени
будет примерно 25—30 секунд.
1 стадия. В положении сидя или лежа делается выдох,
затем начинается прерывистый вдох, через 2—3 секунды
задержка на 2—3 секунды, затем вдох 2—3 секунды, задержка
2—3 секунды и т. д., пока легкие не наполнятся полностью.
Диафрагма после каждой паузы не расслабляется, но напряжение исключается. 
Теперь производится медленный и ровный выдох. Это один цикл. Повторить цикл в 
течение 10 минут. Подышать 2—3 минуты нормально, затем лечь в савасану для 
релаксации и отдыха.
Упражнение показано при пониженном давлении, при слабости и усталости.
2 стадия. Эта стадия виломы включает прерывистый выдох.
Призводится выдох, затем глубокий вдох без напряже-
ния. После этого следует выдох 2—3 секунды, пауза 2—3 секунды,
выдох 2—3 секунды и так до тех пор, пока легкие полностью
не освободятся от воздуха. Расслабить живот. Это один цикл. Повторить цикл в 
течение 7—10 минут, сделать вдох и лечь в савасану для расслабления и отдыха.
3 стадия. Эта стадия включает предшествующие две, т. е. прерывистый вдох и 
прерывистый выдох. Сделать выдох и начать прерывистый вдох, задержать дыхание 
на 1—2 секунды
и выполнить прерывистый выдох, постепенно расслабляя
диафрагму. Это один цикл. Повторить цикл в течение 8—12 минут, после чего 
сделать вдох и расслабиться в сава-сане.
4 стадия. Эта стадия включает задержку после прерывистого