вдоха. Сделать выдох, затем выполнить прерывистый вдох, задержать дыхание на 
10—15 секунд. Диафрагму не расслаблять. Медленно выдохнуть, расслабляя 
диафрагму. Это один цикл. Повторить цикл в течение 15—20 минут, сделать
2—3 нормальных дыхания и лечь в савасану для расслабления.
5 стадия. Эта стадия включает задержку после выдоха. Медленно выдохнуть не 
напрягаясь. Глубоко вдохнуть, задержать
дыхание на 2—3 секунды и проделать прерывистый выдох, задержать дыхание на 5—6 
секунд. Это один цикл. Повторить цикл в течение 15—20 минут. Нормально подышать
2—3 раза и лечь в савасану для релаксации и отдыха.
6 стадия. Это комплексная стадия, включающая прерывистые
вдох и выдох и задержки с мула бандхой и уддиана бандхой.
В позе сидя сделать полный выдох не напрягаясь. Произвести
прерывистый вдох, задержать дыхание с мула бандхой
на 10—15 секунд, затем выполнить прерывистый выдох, задережать дыхание на 5—6 
секунд с уддиана бандхой. Это один цикл виломы. Проделать цикл в течение 15—20 
минут. Сделать 2—3 нормальных дыхания и лечь в савасану для релаксации
и отдыха.
Это дыхательное упражнение прекрасно успокаивает нервы
и мозг.
Бхрамари пранаяма
«Бхрамари» означает «большой черный шмель». Пранаяма
называется так потому, что при выдохе издается мягкий гудящий звук, похожий на 
звук шмеля. Йоги советуют практиковать
это дыхание в тиши ночи. Пранаяму можно практиковать
лежа и сидя. Выполняется глубокий вдох и выдох с гудящим звуком, но задержек 
дыхания нет, как нет, естественно,
и джаладхара бандхи. Бхрамари пранаяму можно выполнять вместе с шанмукхи мудрой.
 После бхрамари сделать
вдох и лечь в савасану для релаксации и отдыха.
Шанмукхи мудра. Поднять руки к лицу, локти на уровне плеч. Большими пальцами 
закрыть уши, изолировать себя от внешних звуков. Закрыть глаза и положить 
указательные и средние пальцы на веки, слегка нажимая на них. Глазные яблоки 
пассивны. Нажать на ноздри безымянными пальцами,
а мизинцы положить на верхнюю губу, чтобы чувствовать
поток дыхания. Йоги в этой мудре слышат внутренние звуки, видят различные цвета,
 иногда яркий свет.
Гудящий звук бхрамари вызывает сонливость, поэтому эта пранаяма практикуется от 
бессонницы.
Мурчха пранаяма
«Мурчха» означает «состояние обморока». Эта пранаяма выполняется так же, как и 
уджайи, а задержка после вдоха выдерживается до чувства отупения и слабости. 
Мыслительные
процессы затормаживаются, а чувства притупляются и успокаиваются. Эту пранаяму 
йоги рекомендуют выполнять только в присутствии учителя.
Бхастрика пранаяма
«Бхастрика» означает «меха». В этой пранаяме воздух с силой вдыхается и 
выдыхается со звуком, как если бы использовались
кузнечные меха. Во всех пранаямах, кроме бхастрики, вдох устанавливает темп, 
модель и ритм для выдоха,
тогда как в бхастрике выдох задает силу и темп дыхания.
Здесь вдох и выдох сильны и энергичны. Йоги различают
четыре стадии бхастрики.
1 стадия. В первой стадии ноздри все время остаются открытыми. Сидя сделать 
выдох, затем короткий сильный вдох и сразу же следует выдох, вновь вдох, выдох. 
Второй вдох будет быстрее и сильнее первого из-за краткости и силы
предшествующего выдоха. Один быстрый вдох и выдох
вместе составляют один взрыв бхастрики, 7—8 таких взрывов
один за другим — это составит цикл, оканчивающийся выдохом. После этого глубоко 
подышать, как в уджайи, но можно задержать дыхание после вдоха с мула бандхой 
на 5—8 секунд и медленно и глубоко выдохнуть. Это подготовит легкие и диафрагму 
к новым взрывам бхастрики. Повторить 3—4 раза цикл взрывов бхастрики вперемежку 
с уджайи без задержки или с задержкой после вдоха. Сделать глубокий вдох, выдох 
и лечь в савасану для расслабления и отдыха. В дальнейшем число взрывов в 
каждом цикле и число самих циклов следует увеличить.
2 стадия. Во второй стадии обе ноздри в течение всего
дыхания частично закрыть большим и средним пальцами правой руки и затем 
выполнить дыхание бхастрики, как было
указано в первой стадии. Повторить 5—6 раз, глубоко подышать и лечь в савасану 
для релаксации и отдыха.
3 стадия. В третьей стадии бхастрика выполняется поочередно
одной ноздрей вперемежку с уджайи. Но для тренированных
можно практиковать упражнение и без уджайи. Выполняется эта стадия так: сделать 
выдох, закрыть левую ноздрю полностью, а правую частично. Проделать вдохи и 
выдохи
через правую ноздрю по 4—8 взрывов подряд с одинаковой
силой. Закончить выдохом. Теперь полностью закрыть правую ноздрю и частично 
левую и повторить процедуру, выполненную
с правой ноздрей. Эти два блокирования обеих ноздрей составляют один цикл. 
Повторить цикл 3—4 раза, сделать глубокий вдох и лечь в савасану для релаксации 
и отдыха.