включая их между 3—4 циклами нормального дыхания.
Повторить циклы 5—6 раз. Затем постепенно уменьшать циклы нормального дыхания. 
После этого выполнять вдох, задержку, выдох, задержку без нормального дыхания. 
Постепенно
подойти к пропорции 1:1:1:1.
Висамавритти пранаяма. «Висама» означает «нерегулярный
». В этом дыхании вдох, выдох и задержки по времени различны.
1. Можно начать с вдоха, задержки и выдоха в пропорции
1:2:1. Затем увеличить задержку после вдоха 1:3:1, 1:4:1.
Затем 1:4:1
; 1:4:1
; 1:4:1
; 1:4:2. Отработав эту пропорцию,
можно добавить задержку после выдоха 1:4:2:
,
1:4:2:
; 1:4:2:
; 1:4:2:1. Эти четыре пропорции составляют
один цикл висамавритти пранаяма.
2. В висамавритти пранаяма для многих идеальной пропорцией
будет 5 сек. (вдох), 20 сек. (задержка), 10 сек. (выдох),
задержка 5 сек., т. е. 1:4:2:1.
3. Когда эта пропорция достигнута, сделать пропорцию наоборот, т. е. 10 сек. 
(вдох), 20 сек. (задержка), 5 сек (выдох),
т. е. 2:4:1; затем добавить задержку после выдоха
2:4:1:
; 2:4:1:
; 2:4:1:
; 2:4:1:1.
4. Время может .быть и другим, например, 20 сек. (вдох), 10 сек. (задержка), 5 
сек. (выдох), 2,5 сек. (задержка), т. е.
4:2:1:
или же 1:2:4:
; 2:4:
:1;4:
:2:1;
: 1:4:2.
Перечислить все варианты невозможно, но в практике висамавритти пранаяма должна 
быть чрезвычайная осторожность,
ибо, как говорит Сватмарама в «Хатха йога пра-дипике», «прану следует укрощать 
более медленно, чем львов, слонов и тигров; в противном случае она убьем 
укротителя».
Уджайи пранаяма.
Слово «уджайи» состоит из приставки «уд», означающей «вверх, расширение», а 
также «сила, превосходство» и
«джайя» — «победа, успех». Таким образом, слово «уджайи» означает «побеждающий»,
 т. е. победоносное дыхание, дыхание,
побеждающее болезни. В уджайи при вдохе легкие полностью
расширяются, а грудь подается вперед.
Все пранаямы начинаются с выдоха и оканчиваются вдохом.
При вдохе и выдохе нельзя применять усилия. Все вдохи
производятся с шипящим звуком «с—с—с», а выдохи — с придыханием «х—х—х». 
Упражнение можно выполнять лежа или сидя. Овладеть уджайи можно в несколько 
этапов, причем
каждый этап может выполняться как самостоятельное упражнение,
дающее определенное терапевтическое воздействие
на организм.
1 стадия. Принять удобную позу, соединив указательные
и большие пальцы обеих рук (джнана мудра) и положить
их на колени (если дыхание выполняется сидя). Закрыть,
не напрягая, глаза и «смотреть» внутрь. Сделать плавный
выдох и вдох через нос, расширяя грудь вверх и вширь. Затем спокойно и медленно,
 не напрягаясь, произвести выдох. Основное внимание концентрировать на выдохе. 
Постепенно увеличивать по времени длину каждого выдоха. Эта стадия обучает 
искусству выдоха. Так выполнять дыхание в течение 5—7 минут.
Этот этап уджайи снимает нервное напряжение, успокаивает
центральную нервную систему. Медленное глубокое выдыхание — прекрасное средство 
для людей с сердечными растройствами и с повышенным кровяным давлением.
2 стадия. Этот этап уджайи характеризуется концентрацией
внимания на акте вдоха, постепенным увеличением по времени длины каждого вдоха. 
Вдох должен быть глубоким, мягким и плавным. Такое дыхание рекомендуется 
практиковать
в течение 5—7 минут, затем в позе савасана произвести релаксацию.
Глубокий вдох рекомендуется при гипотонии, астме и депрессии.
3 стадия. Эта стадия уджайи — овладение глубоким вдохом
и выдохом одновременно. Производится медленный спокойный
и глубокий вдох. Легкие наполняются снизу до верхушек.
Внимание сосредоточено на полном заполнении легких
воздухом, при этом живот втягивается внутрь и вверх. Это автоматически 
массирует внутренние органы. После