употребления алкогольных напитков и против курения. Бесполезно заниматься йогой,
 если человек курит или употребляет
алкогольные напитки. Обязанность садхака найти опытным путем, какая пища ему 
больше всего подходит. Известно
также, что пища влияет на характер. Диета влияет на температуру тела и 
воздействует на клетки мозга. Пранаяма существенным образом меняет привычки 
питания.
Краткие советы.
Пранаяма является сердцем йоги. Нормальное дыхание 15 раз в минуту, 21600 раз 
за сутки. Пранаяма удлиняет время
вдоха и выдоха и замедляет процессы старения, ее практика
ведет к долголетию. Полное овладение пранаямой является
следующим этапом после того, как человек овладел асанами.
Асаны придают эластичность волокнам легких, и это облегчает выполнение пранаям. 
Плохо и неверно выполняемые асаны ведут к мелкому дыханию. Йоги считают, что 
нормальному
человеку нужно выполнять около 60 циклов пранаям 4 раза в день — утром, в обед, 
вечером и ночью. Но даже 15 минут в день могут принести пользу. Один цикл 
пранаямы состоит из вдоха, задержки дыхания, выдоха и задержки после
выдоха. Позы для дыхания предпочтительнее сидячие, причем
спина и позвоночник должны быть прямыми, язык и горло
не напряжены, глаза закрыты (при асанах глаза открыты).
При пранаяме мягко закрыть глаза и, не напрягая глаз-
ные яблоки, смотреть вниз на область сердца. Хорошо вначале
овладеть самавритти пранаямой, т. е. одинаковым периодом
вдоха, выдоха и задержки, особенно перед овладением висамавритти (дыханием с 
различными периодами по долготе). Не следует выполнять асаны сразу же после 
пранаям. Пра-наямы также не следует выполнять сразу после асан. Лучше
их выполнять в разное время. Утром предпочтительнее пранаямы, а вечером асаны. 
Не следует сразу после пранаям разговаривать или ходить, нужно отдохнуть в позе 
саваса-ны. Нельзя выполнять пранаямы после еды или будучи голодным.
Если чувствуется голод, можно выпить чашку молока
и даже чая. Задержки дыхания следует начинать только с 16—18 лет, иначе лицо 
становится преждевременно старым. Беременным женщинам нельзя выполнять 
капалабхати, бхастрику
и задержки. Рекомендуется в этот период выполнять уджайи, вилому, сурья бхедану,
 чандра бхедану и нади шод-хану. Через месяц после родов следует начать 
практику асан, постепенно увеличивая время и варианты. Если асаны и пранаямы 
вызывают повышение температуры тела, нужно на день прекратить практику, смазать 
маслом тело, голову, пятки и подошвы. Через некоторое время принять горячую 
ванну и выполнить савасану в течение 15 минут. Тело будет готово к практике на 
следующий день.
Мудры и бандхи.
Пранаяма часто практикуется с бандхами и мудрами. Санскритское слово «мудра» 
означает «затвор, изоляция, запор
». Это означает такие положения тела, которые закрывают входы в организм, или 
же использование пальцев рук для блокирования входа, например носовые проходы. 
«Бандха» означает «зажим, захват». Часто бандхи относят к асанам, в которых 
определенные органы или части тела зажаты, сокращены
или так или иначе находятся под контролем. Бандхи помогают распределять прану в 
организме, а также пробуждать
спящую энергию Кундалини и направлять ее вверх по каналу сушумна.
Джаландхара бандха («джала» означает «сеть, паутина,
ячейка сети»). Она выполняется и в позе сарвангасана, когда подбородок 
упирается в грудную выемку. Благодаря зажиму нади у шеи холодному потоку 
энергии ида не допускается
течь вниз, а горячая энергия солнечного потока пин-
галы не рассеивается. Этим самым элексир жизни накапливается,
и жизнь продлевается.
Уддиана бандха означает «взлет вверх». Это брюшной зажим. Прана посылается из 
нижней части живота вверх к голове. Диафрагма поднимается вверх к грудной 
клетке, поднимая
органы брюшной полости вверх и назад к позвоночному
столбу. Это лучшая из бандх, и кто ее постоянно практикует,
становится снова молодым. Так утверждают йоги. Ее называют львом, убивающим 
слона по имени смерть. Она тренирует диафрагму и органы брюшной полости, 
массирует
мышцы сердца.
Мула бандха («мула» означает «корень, база, основание
»). Сокращаются мышцы между анусом и половыми органами.
Прямая кишка, мышцы и половые органы подтягиваются
вверх. Нижняя внешняя часть живота ниже пупка оттягивается
назад и вверх по направлению позвоночника. Мула бандха на первых порах 
выполняется, после вдоха.
Есть разница между брюшным зажимом в уддиана банд-хе и зажимом в нижней части в 
мула бандхе. В уддиана бандхе вся область от ануса до диафрагмы подтягивается 
назад
к позвоночному столбу и поднимается вверх. В мула бандхе только промежность и 
нижняя часть в области живота
между анусом и пупком сокращается, оттягиваясь назад к позвоночнику, и