10
Анулома пранаяма
2
10
Уджайи пранаяма
6
8
186—190
Сурья бхедана пранаяма
1
10
Нади шодхана пранаяма
3а
15
Уджайи пранаяма
6
10
191—195
Чандра бхедана пранаяма
1
10
Пратилома пранаяма
2
10
Вилома пранаяма
6
8—10
196—200
Нади шодхана пранаяма
36
10
Нади шодхана пранаяма
3а, 36
10
Уджайи пранаяма
6
10
Недельная практика
Циклы и последовательность могут быть изменены в зависимости
от индивидуальных особенностей практикующего пранаяму.
Понедельник
Нади шодхана пранаяма
16
15—20
Уджайи пранаяма
6
15—20
Савасана
10
Вторник
Вилома пранаяма
6
15—20
Сурья бхедана пранаяма
1
15—20
Савасана
10
Среда
Нади шодхана пранаяма
26
15—20
Анулома пранаяма
2
15—20
Савасана
10
Чертверг
Чандра бхедана пранаяма
1
15—20
Пратилома пранаяма
2
15—20
Савасана
10
Пятница
Уджайи пранаяма
6
20