20—25
Воскресенье Вилома пранаяма
4
20—25
Вторая неделя.
Понедельник Чандра бхедана пранаяма
1 (мула
20—25
бандха)
Вторник
Анулома пранаяма
1 »
20—25
Среда
Пратилома пранаяма
1 »
20—25
Четверг
Уджайи пранаяма
5
20—25
Пятница
Нади шодхана пранаяма 1а, 16
20—25
Суббота
Вилома пранаяма
3
20—25
Воскресенье Вилома пранаяма
4
20—25
Третья неделя.
Понедельник Сурья бхедана пранаяма
1 (мула
20—25
бандха)
Вторник
Чандра бхедана пранаяма
1 »
20—25
Среда
Вилома пранаяма
4
20—25
Четверг
Анулома пранаяма
1 »
20—25
Пятница
Пратилома пранаяма
1 »
20—25
Суббота
Нади шодхана пранаяма 1а, 16
20—25
Воскресенье Уджайи пранаяма
5
20—25
После этого следует все повторить, начиная с подготовительного
курса до промежуточного включительно, а затем повторить все упражнения, начиная 
с первой недели. В воскресенье
нужно дать себе отдых.
Продвинутые курсы.
121—125
Сурья бхедана пранаяма
1
5
Уджайи пранаяма
6
10
Вилома пранаяма
5
10
Недели.
Пранаяма.
Стадии.
Время в мин.
126—130
Чандра бхедана пранаяма
1