5
68—72 Вилома пранаяма
4
5
Анулома пранаяма
1 »
6—8
Пратилома пранаяма
1 »
6—8
Нади шодхана пранаяма
1а (без задержек
и бандх)
10
73—75 Уджайи пранаяма
5
5
Анулома пранаяма
1 (мула бандха)
6
Пратилома пранаяма Нади шодхана
1 »
16 (без задержек
и бандх)
6 10
Анулома пранаяму можно выполнять один день, а пратилома
пранаяму на другой день, т. е. их выполнение можно чередовать через день.
76—80
Анулома пранаяма
1 (мула бандха)
10
Пратилома пранаяма
1 »
10
Сурья бхедана пранаяма
1 »
10
Чандра бхедана пранаяма
1 »
10
Нади шодхана пранаяма
1а, 16 (без задержек и бандх)
10
Если анулома, сурья бхедана и нади шодхана выполняются
в первый день, то остальные пранаямы можно выполнять
на другой день.
Недели.
Пранаяма. Стадии.
Время в мин.
81-85
Закрепить эту серию
86—90
Выполнить основные пранаямы
подготовительных, на-
чальных и промежуточных курсов. После этого следует практиковать одну прана-яму 
в одной определенной стадии в день, например,
91—120
Первая неделя.
Понедельник Уджайи пранаяма
5
20—25
Вторник
Сурья бхедана пранаяма
1 (мула бандха)
20—25
Среда
Анулома пранаяма
1 »
20—25
Четверг
Вилома пранаяма
4
20—25
Пятница
Пратилома пранаяма
1 »
20—25
Суббота
Нади шодхана пранаяма 1а, 16 (без
задержек и бандх)