3
10
Вилома пранаяма
2
10
29—31
Уджайи пранаяма
3
10
Анулома пранаяма
1
5
32—34
Вилома пранаяма
3
5-8
Анулома пранаяма
1
5-8
Уджай пранаяма
4
5
39-42
Уджайи пранаяма
4
Сколько возможно
Анулома пранаяма
1
6—8
Пратилома пранаяма
1
6—8
Вилома пранаяма
3
Сколько возможно
43—46
Повторить и закрепить серию
47—50
Повторить отдельные пра-наямы подготовительного и начального курса
51—54
Анулома пранаяма
5
Пратилома пранаяма
5
Сурья бхедана пранаяма
10
55—58
Анулома пранаяма
5
Пратилома пранаяма
10
Чандра бхедана пранаяма
5
59—62
Повторить начальный курс и закрепить его.
Промежуточные курсы.
63—67
Вилома пранаяма
3
5
Уджайи пранаяма
5
5-8
Вилома пранаяма
4
5
Анулома пранаяма
1 (мула бандха)
5
Пратилома пранаяма
1 »
5
Анулома пранаяма
1 »
5
Сурья бхедана пранаяма
1 »
5
Чандра бхедана пранаяма
1 »