в) анулома пранаяма
2
г) пратилома пранаяма
2
д) сурья бхедана пранаяма
1
е) чандра бхедана пранаяма
1
ж) нади шодхана пранаяма
2а, 2б, 3а, 3б
Шитали и шитакари можно выполнять в течение нескольких
минут с сужением ноздрей и задержками или без задержек. Эти пранаямы 
рекомендуется практиковать в жаркую
погоду перед восходом солнца или после захода, или же когда человеку просто 
жарко.
Бхрамари и мурчха также изучаются, но в данных курсах
эффект их воздействия обеспечивается другими праная-мами.
Капалабхати и бхастрика могут включаться в ежедневную
практику в течение нескольких минут для очистки носовых
проходов и активизации работы головного мозга.
После хорошего освоения пранаямами можно попытаться
перейти к освоению вритти пранаямой, хотя это без учителя
довольно сложно.
Недельные курсы пранаям. Подготовительные курсы.
Недели.
Пранаяма.
Стадии
Время в мин.
1—2
Вдох и выдох
10 каждый
3—4
Задержка после вдоха
7
5-6
Задержка после выдоха
5
7—8
Уджайи пранаяма
1
8
9—10
Уджайи пранаяма
2
8
Вилома пранаяма
1
5
11—12
Уджайи пранаяма
3
5
Вилома пранаяма
2
7
13—15
Уджайи пранаяма
3
5
Вилома пранаяма
2
8
16-18
Уджайи пранаяма
3
5
Вилома пранаяма
2
10
19—22
Повторить и закрепить серию
23—25
Уджайи пранаяма
3
8
Вилома пранаяма Начальные курсы.
2
10
26—28
Уджайи пранаяма