Лечь в савасану для релаксации и отдыха.
Практика мула бандхи и уддианы укрепляет нервную систему и является подготовкой 
к дхьяне. Кровь обильно насыщается
кислородом. Укрепляется дыхательная система, сердце, эндокринная система. 
Благотворное воздействие оказывается
на paботу головного мозга.
ЧАСТЬ III
ПРАКТИЧЕСКИЕ КУРСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ЙОГОВ (ПРАНАЯМЫ)
Курсы Б. К. С. Йенгара по пранаяме несколько модифицированы
нами и рассчитаны на пять групп в зависимости от подготовки учащихся: 
подготовительная, начальная, промежуточная,
продвинутая и группа интенсивной тренировки .
Вначале следует внимательно изучить и хорошо овладеть упражнениями для каждой 
группы, прежде чем перейти к ежедневным тренировкам.
I.
Подготовительные курсы.
1). Искусство вдоха и выдоха:
а) овладение техникой вдоха (пурака);
б) овладение техникой выдоха (речака). 2). Искусство задержки дыхания:
а) задержка после вдоха (антара кумбхака);
б) задержка после выдоха (бахья кумбхака).
3. Пранаямы.
Стадии:
а) самавритти пранаяма
б) уджайи пранаяма
1—3
в) вилома пранаяма
1—2
II.
Начальные курсы.
а) уджайи пранаяма
4
б) вилома пранаяма
3
в) анулома пранаяма
1 (без задержек и бандх)
г) пратилома пранаяма
1 »
д) сурья бхедана пранаяма
1 »
е) чандра бхедана пранаяма
1 »
III.
Промежуточные курсы.
а) уджайи пранаяма
5
б) вилома пранаяма
4
в) анулома пранаяма
1 (с мула бандхой)
г) пратилома пранаяма
1 »
д) сурья бхедана пранаяма
1 »
е) чандра бхедана пранаяма
1 »
ж) нади шодхана пранаяма.
1а, 16 (без задержек и бандх)
IV.
Продвинутые курсы.
а) уджайи пранаяма
6
б) вилома пранаяма
5
в) анулома пранаяма
2
г) пратилома пранаяма
2
д) сурья бхедана пранаяма
1 (с уддиана бандхой)
е) чандра бхедана пранаяма
1 »
ж) нади шодхана пранаяма
1а, 1б
V.
Интенсивные курсы.
а) уджайи пранаяма
6
б) вилома пранаяма
6