мула бандху и уддиана бандху.
Сделать полный выдох через узко прикрытые щели обеих ноздрей, затем сделать 
глубокий и мягкий вдох, закрыть полностью ноздри, задержать дыхание на 20 
секунд, выполнив
мула бандху. Выдох должен быть полным и мягким. Задержать
дыхание и выполнить уддиана бандху на 15 секунд. Закрыть обе ноздри, оставив 
узкие щели, и сделать вдох, как было указано выше.
Последовательность дыхания такова: a) выдох через обе ноздри; б) вдох через обе 
ноздри; в) задержка с мула бандхой;
г) выдох через обе ноздри; д) задержка с уддиана бандхой;
е) вдох через обе ноздри и т. д. Цикл начинается с пункта
б) и кончается пунктом д). Повторить цикл в течение 10— 15 минут. Закончить 
вдохом и лечь в савасану для релекса-ции и отдыха.
Стадия 16. Стадии серии «б» включают сочетание сурья бхеданы и чандра бхеданы, 
т. е. вдох и выдох через правую, затем через левую ноздрю (вначале без задержек 
и бандх, затем с задержками и бандхами).
В положении сидя полностью закрыть левую ноздрю, а правую частично. Сделать 
медленный глубокий вдох через щель правой ноздри (в дальнейшем делать задержку 
на 20 секунд с мула бандхой). После этого закрыть правую ноздрю
полностью и медленно выдохнуть через левую ноздрю. Задержать дыхание на 2—3 
секунды, закрыть правую ноздрю
и частично левую и вдохнуть через левую ноздрю. Сделать
задержку на 20 секунд, выполнить мула бандху, и затем произвести выдох через 
правую ноздрю. Задержать дыхание на 2—3 секунды, закрыть полностью левую ноздрю 
и произвести
вдох через правую ноздрю и т. д.
Последовательность дыхания такова: а) выдох оставшегося
воздуха через правую ноздрю; б) вдох через правую ноздрю; в) задержка с мула 
бандхой; г) выдох через левую ноздрю; д) вдох через левую ноздрю; е) задержка с 
мула бандхой; ж) выдох через правую ноздрю; з) вдох через правую
ноздрю и т. д. Цикл начинается с пункта б) и кончается пунктом з). Повторить 
цикл в течение 10—15 минут. Окончив
цикл, сделать вдох через правую ноздрю и лечь в сава-сану для релаксации и 
отдыха. Эта стадия готовит базу для дхьяны.
Стадия 2б. Эта стадия похожа на стадию 1б, но в ней нет мула бандхи и вводится 
задержка после выдоха с уддиана бандхой.
В положении сидя закрыть полностью левую ноздрю и частично правую. Выдохнуть 
через правую ноздрю медленно и плавно. Закрыть правую ноздрю и задержать 
дыхание на 1—2 секунды. Медленно выдохнуть через левую ноздрю, задержать
дыхание насколько возможно, выполнив уддиана бандху. Выйти из уддианы, закрыть 
правую ноздрю, сузить левую ноздрю и медленно и глубоко вдохнуть. Затем закрыть 
левую ноздрю и выдохнуть через правую. После этого закрыть
ноздри, задержать дыхание на 15—20 секунд, выполнив
уддиана бандху. Выйти из уддианы, вдохнуть через правую
ноздрю, полностью закрыв левую, и повторить установленную
последовательность.
Последовательность дыхания такова: а) выдох через правую
ноздрю; б) вдох через правую ноздрю; в) выдох через левую ноздрю; г) задержка 
после выдоха с уддианой; д) вдох через левую ноздрю; е) выдох через правую 
ноздрю; ж) задержка
с уддианой; з) вдох через правую ноздрю и т. д. Цикл начинается с пункта б) и 
кончается пунктом ж). Пов-
торить цикл в течение 10—15 минут, начиная с выдоха и кончая
вдохом через правую ноздрю. Лечь в савасану для релаксации
и отдыха.
Эта стадия активизирует органы брюшной полости. Апана
вайю соединяется с прана вайю и улучшается усвоение питательных веществ и 
распределение энергии по всем жизненно
важным органам.
Стадия 3б. Эта продвинутая стадия нади шодханы сочетает
в себе две предшествующие стадии, т. е. с задержками и бандхами после каждого 
вдоха и выдоха.
Техника выполнения этой стадии такова: в позе сидя закрыть
полностью левую ноздрю, сузить как можно больше правую и выдохнуть через нее. 
Затем медленно и глубоко вновь вдохнуть через правую ноздрю, задержать дыхание 
на 20—30 секунд, выполнив мула бандху. Закрыть правую ноздрю
полностью и сузить левую, выдохнув через нее воздух. Сделать задержку на 15 
секунд с уддиана бандхой. Выйдя из уддианы, закрыть правую ноздрю и вдохнуть 
через левую. Задержать дыхание на 20—30 секунд с мула бандхой. Закрыть
левую ноздрю полностью и сузить правую, сделав через
нее выдох. Задержать дыхание на 15 секунд, выполнив уддиана бандху. Закрыть 
левую ноздрю и выполнить вдох через правую, как было указано выше и т. д. 
Продолжить дыхание указанным выше образом.
Последовательность дыхания такова: а) выдох через правую ноздрю; б) вдох через 
правую ноздрю; в) задержка с мула бандхой; г) выдох через левую ноздрю; д) 
задержка с уддианой; е) вдох через левую ноздрю; ж) задержка с мула
бандхой; з) выдох через правую ноздрю; и) задержка с уддианой; к) вдох через 
правую ноздрю и т. д. Цикл начинается
с пункта б) и кончается пунктом и). Повторить цикл в течение 10—15 минут, 
закончив вдохом через правую ноздрю.