б) долгий вдох, прерывчатый выдох;
в) прерывчатый вдох, прерывчатый выдох;
г) прерывчатый вдох, задержка, долгий выдох;
д) долгий вдох, задержка, прерывчатый выдох;
е) прерывчатый вдох, задержка, прерывчатый выдох;
ж) прерывчатый вдох, длинный выдох, задержка;
з) длинный вдох, прерывчатый выдох, задержка;
и) прерывчатый вдох, прерывчатый выдох, задержка; к) прерывчатый вдох, задержка,
 длинный выдох, задержка;
л) длинный вдох, задержка, прерывчатый выдох, задержка;
м) прерывчатый вдох, задержка, прерывчатый выдох, задержка.
Нади шодхана пронаяма
«Нади» — трубчатый орган для прохождения биоэнергии,
а также ощущений, сознания, импульсов и т. п. «Шодхана
» означает «очищение». Таким образом, термин «нади шодхана
» означает «очищение нервов, проходов, каналов». Малейшее
нарушение в нервной системе может вызвать болезнь или даже парализовать 
какой-то орган. Эта пранаяма, по учению йогов, укрепляет нервные волокна, 
очищает различные
протоки и каналы в нашем организме. Нади шодхана сочетает технику выдоха, как 
при ануломе, и вдоха, как в пратиломе. Она также характеризуется тем, что если 
цикл сурья бхеданы состоит из вдоха через правую ноздрю и выдоха
через левую, а в чандра бхедане вдох через левую ноздрю
и выдох через правую, то нади шодхана сочетает их в одном
цикле.
Мозг состоит из двух полушарий: левого, контролирующего
правую часть тела, и правого, контролирующего левую часть. Йоги ввели в 
практику нади шодхана пранаяму, которая
позволяет воздействовать на весь мозг в целом, на его оба полушария, 
активизируя их работу, создавая спокойствие,
уравновешенность и гармонию центральной нервной системы.
Нади шодхана требует постоянного внимания и полной уверенности. В этой пранаяме 
устанавливается связь между мозгом, дыханием и пальцами руки. Нужно уловить и 
почувствовать
холодный влажный аромат вдоха и горячий выдох, лишенный благоухания. Это 
чувство развивается постепенно практикой пранаямы, без чего эта пранаяма 
становится механической
и неэффективной. Нади шодхана является, пожалуй,
самой сложной из всех пранаям. Эта утонченная пранаяма
благодаря сосредоточению, углубленному чувству и абсолютному вниманию приводит 
сперва к дхаране, а затем к дхьяне. На продвинутой стадии вводится задержка 
после вдоха с мула бандхой и задержка после выдоха с уддиана бандхой. Голова 
при нади шодхана опускается вниз, но грудь не сжимается, а поднимается вверх.
Стадия 1а. В стадиях серии «а» обе ноздри частично закрыты
при вдохе и выдохе. Техника выполнения этой стадии такова: пальцами правой руки 
сузить обе ноздри, сделать полный выдох и затем медленный мягкий вдох через обе 
узкие
щели ноздри. Задержать дыхание на 2—3 секунды (в боле
продвинутой стадии выполнить мула бандху). После этого
выполнить медленный мягкий и ровный выдох. Со временем
следует сужать носовые проходы все больше и больше, чтобы тщательнее 
контролировать дыхание, которое становится
более утонченным.
Один вдох, одна в продвинутой стадии задержка с мула бандхой (вначале эта 
стадия выполняется без задержки и мула бандхи) и один выдох составляют цикл. 
Практиковать цикл в течение 10—15 минут. Закончить цикл вдохом, поднять голову
и лечь в савасану для релаксации и отдыха.
Эта бодрящая пранаяма активизирует нервные окончания носовой полости, очищает 
носовые проходы, улучшает дыхание.
Стадия 2а. Эта стадия похожа на стадию 1а, но в ней нет мула бандхи и вводится 
задержка после выдоха с уддиана
бандхой.
Как можно уже пальцами правой руки закрыть обе ноздри
и сделать выдох. Затем произвести долгий мягкий вдох через
обе узкие ноздри. Голова опущена вниз. Задержать дыхание
на 2—3 секунды и медленно и полностью сделать выдох
через обе ноздри. Задержать дыхание насколько возможно,
выполнив уддиана бандху. Вдох через обе узкие ноздри мягкий и долгий. Задержать 
дыхание после вдоха на 3—4 секунды и мягко полностью выдохнуть воздух из легких.
 Задержать
дыхание и выполнить уддиана бандху в течение 15 —20 секунд. Сделать вдох и т. д.
, как было описано выше.
Последовательность дыхания в этой стадии нади шодха-на такова:
а) выдох через обе ноздри; б) вдох через обе ноздри; в) выдох через обе ноздри; 
г) задержка с уддиана бандхой; д) вдох через обе ноздри; е) выдох через обе 
ноздри; ж) задержка с уддианой и т. д.
Один вдох, один выдох и одна задержка с уддианой составляют
цикл. Повторить цикл в течение 10—15 минут, затем
произвести вдох и лечь в савасану для релаксации и отдыха.
Стадия 3а. Эта стадия сочетает в себе предыдущие две стадии, т. е. включает